Miten käyttää teko arvot Napakymppi löytää mikä on tärkeää sinulle

eri keinoja, meille on kerrottu, että journaling on loistava muoto itseilmaisun ja hyödyllinen väline löytää, mikä on tärkeää sinulle. Monet päiväkirjat kehottavat kirjoittamaan siitä, mikä elämässäsi menee hyvin ja mikä ei. Vaikka journaling on loistava työkalu pohdintaa ja laittaa tunteita sanoja, se ei ole aina tehokas vastaamaan tähän kehote niille, jotka ovat visuaalisesti taipuvaisia. Etsi samanlainen käytäntö auttaa pohtimaan, mikä on tärkeää sinulle visuaalinen oppija on over – enter teko arvot Napakymppi.

tämä harjoitus tutkii arvojasi: mitä pidät lähellä ja rakkaana identiteettiäsi ja miten haluat elää elämääsi. Etkö ole varma arvoistasi? ACT-arvojen käyttäminen Napakymppi ei ainoastaan näytä, mitä arvosi ovat, vaan luokittelee nämä arvot neljään elämäsi osaan ja kuinka vahvasti noudatat arvojasi. Ja se voi olla jopa helpompaa kuin kirjoittaa ajatuksiaan päiväkirjaansa!

About the ACT Values Napakymppi

the ACT Values Napakymppi perustuu hyväksymis-ja Sitoutumisterapiaan (ACT), joka on psykoterapian muoto, jossa korostetaan hyvinvointia lisääviä tekoja sen sijaan, että kielteiset ajatukset hakaisivat alleen. Myös arvoja ja itsesääliä korostetaan voimakkaasti, mikä tekee tästä terapiasta tehokkaan niille, joilla on ahdistusta, masennusta ja stressiä. Ruotsalainen psykologi ja TEKOTERAPEUTTI Tobias Lundgren otti teon raamit ja loi tämän päivän liikunnan, teon arvot Napakymppi.

laki arvot Napakymppi paitsi auttaa selvittämään, mitä arvot ovat, mutta asettaa ne Napakymppi graafinen määrittää, kuinka tiiviisti elät elämääsi arvojen ja missä on viljelyalaa. Piirtämällä oman arvomaailmanne nykytilanteeseen voimme visuaalisesti nähdä, mihin meidän on kiinnitettävä huomiota. Voimme sitten tunnistaa esteitä ylemmälle arvoperusteisen asumisen tasolle pääsemiselle ja tehdä toimintasuunnitelman.

Hanki kuukausittain mielenterveys & hyvinvointivinkit!

* ilmoitetaan pakollinen
sähköpostiosoite *
tila *
mistä aiheista olet kiinnostunut?

  • ahdistus / stressi
  • työ / ura
  • suhteet
  • masennus/suru
  • identiteetit
  • Naisten terveys
  • miesten terveys
  • äidin mielenterveys

tunnista arvosi

teko-Napakymppi alkaa samanlaisena kuin monet yhteiset arvot-löytöharjoitukset. Kun täytät tämän ACT Values Napakymppi-harjoituksen, aloitat tunnistamalla arvosi. Mikä on sinulle tärkeää elämässäsi? Mitkä Ydinkäsitteet ohjaavat ajatuksiasi, tunteitasi ja tekoasi elämässä? Kun olet määrittänyt, mitkä arvosi ovat, sijoitat ne neljään osa-alueeseen: työ ja koulutus, vapaa-aika, ihmissuhteet, henkilökohtainen kasvu ja terveys.

muutamia esimerkkejä arvoista kutakin aluetta kohti ovat seuraavat:

  • työ / koulutus: oikeudenmukaisuus, näyttö, saavutus, kunnianhimo
  • Vapaa-Aika: ilo, yhteys toisiin, kokemukset, seikkailu
  • suhteet: yhteys toisiin, rakkaus, oikeudenmukaisuus, kunnioitus
  • Henkilökohtainen kasvu/terveys: terveys, liikunta, mindfulness, ulkonäkö

huomaa, että on olemassa joitakin arvoja, jotka näkyvät useammassa kuin yhdessä kategoriassa. Tämä on okei! Vaikka ne näkyvät useita verkkotunnuksia, ne eivät välttämättä näy samassa paikassa Napakymppi – saatat elää melko lähellä ihanteellinen arvo oikeudenmukaisuuden urallasi, mutta ehkä ei niin teidän suhteita.

arvot eivät ole tavoitteita. Tavoite on jotain, joka on mitattavissa tai saavutettavissa, arvo ei ole jotain, jota voi ”täydentää.”Vaikka tavoitteet ja arvot kietoutuvat toisiinsa, varmista, että arvosi eivät ole jotain, mitä haluat itse tehdä, vaan miten haluat elää elämääsi.

Etsi kuinka täydellisesti elät arvojasi

kirjoitettuasi arvoluettelosi kullekin verkkotunnukselle, aseta X napakymppiin sen mukaan, kuinka täydellisesti elät arvojasi päivittäin. Napakymppi tarkoittaa sitä, että joka päivä tämä arvo tulee toimintaan, että se on jotain, joka ohjaa ajatuksia ja käyttäytymistä. Uloin rengas tarkoittaa kuitenkin sitä, että et elä arvojesi mukaan, eivätkä ne ole sinulle niin tärkeä fokus. Mieti, miksi asetat arvosi juuri tuohon sormukseen. Voitko kuvitella esimerkkejä tästä arvosta elämässäsi? Miltä tuntuisi elää täysin arvojensa mukaan?

kun otetaan esimerkki tietystä arvo-yhteydestä toisiin. Voit sijoittaa tämän keskelle napakymppiä vapaa-ajallesi, mutta ulkokehälle suhteelle. Tämä tarkoittaa sitä, että kun sinulla on hauskaa (vapaa-aika), olet yhteydessä muihin, ehkä baarissa tai sosiaalisella klubilla. Kuitenkin, Kun olet dating joku (suhteet), et ehkä kiinnitä paljon huomiota yhteyden, ehkä sen sijaan keskitytään toimintaa teet kumppanin kanssa. Voit asettaa X Napakymppi arvosi suuri tai tiettyjä arvoja, vain muista viettää aikaa miettiä, miksi olet sijoittamalla se siellä.

Tee suunnitelma arvojesi elämiseksi

napakymppiä katsellessa on nyt aika tehdä suunnitelma arvojesi täysipainoiseksi elämiseksi tai noiden X: ien siirtämiseksi lähemmäs keskustaa. Kun ajatellaan X: ää, joka on kohti Napakymppi ulospäin, mitä niiden siirtäminen sisäänpäin vaatisi? Mikä estää elämästä täysin arvojensa mukaan, saamalla X: n täydellisesti Napakympin keskelle?

ehkä sinun täytyy rakentaa parempia tapoja kohti jotain sinulle tärkeää. Tai ehkä sinun täytyy viettää vähemmän aikaa tiettyjen ihmisten kanssa, joiden kanssa sinulla on myrkyllinen suhde. Miettiminen esteitä elämässäsi tulossa lähemmäksi arvojasi antaa sinulle toimintasuunnitelman. Onko jotain, mitä sinun pitäisi tehdä enemmän? Tai jotain, mitä pitäisi tehdä vähemmän? Miten muut ihmiset pelaavat arvojesi mukaan?

Kirjoita napakymppisi viereen muutama tavoite (muista, nämä ovat asioita, joita voit tehdä), joilla pyrit tuomaan ne X: t keskiöön.

harkitse terapeutin tapaamista lisätuen saamiseksi

jos kamppailit tämän harjoituksen kanssa-tai kääntöpuolena, nautit siitä todella! – löytää terapeutti, että käytännöt toimivat voi olla hyötyä mietitään arvoja ja miten parhaiten elää niiden mukaan. ACT terapeutit omalla alueella voisi tukea tutkimusmatkailua määritellä arvoja, auttaa sinua pohtimaan, miksi sinulla on nämä arvot, mitä ne näyttävät sinulle, ja mikä estää sinua täysin omaksua niitä jokapäiväisessä elämässä.

ihmiset tutkivat ajatuksiaan, tunteitaan, uskomuksiaan ja arvojaan monin eri tavoin – toivottavasti teko arvostaa Napakymppi harjoittaa eri osaa aivoistasi (visuaalista osaa!). Päiväkirjan, visuaalisten harjoitusten ja terapian yhdistäminen luotettavan lääkärin kanssa on paras resepti arvojen ymmärtämiseen ja elämiseen ja aitoon itseen pysymiseen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.