mikä on sinun Vihatyyppisi?

viha voi olla epämiellyttävä tunne käsitellä, mutta se on normaali, terve osa ihmisenä olemista. Jos Ilmaiset sen terveellä tavalla, viha toimii voimakkaana liikkeellepanevana voimana.

mutta krooninen viha voi lisätä sydänkohtaus-ja aivoinfarktiriskiä. Ennen kuin voit käsitellä viha kysymyksiä, se auttaa ensin määrittää viha tyyppi. Tässä on seitsemän yleistä vihaprofiilia sekä vinkkejä vihamielisyyden tunteiden hallintaan.

passiivinen viha

jos sisimmässäsi olet suuttunut, mutta et ole sanonut sitä ääneen tai et ole tunnustanut sitä vielä, sinulla voi olla passiivista tai vastustuskykyistä vihaa. Joskus ilmenee sarkasmia tai passiivisen aggressiivinen lausuntoja, tällainen viha on vaikea tunnistaa ja voi aiheuttaa tuhoa terveydelle.

”kun tunteet pitää kokonaan kurissa, kroppa on koko ajan jännittynyt. Immuunijärjestelmäsi heikkenee, ja sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, syöpään, nivelrikkoon, jopa temporomandibulaarisiin nivelten toimintahäiriöihin ja ihosairauksiin”, sanoo Peter Sacco, filosofian tohtori, psykologi Niagarassa New Yorkissa ja What ’ s Your Anger Type-kirjan kirjoittaja? ”Ei ole harvinaista, että tällainen ihminen jonain päivänä vain napsahtaa”, sanoo tri Sacco.

ihmisten, jotka sopivat passiiviseen vihaprofiiliin, tulisi harjoitella tunteiden ilmaisemista terveellä tavalla, kuten purkamista ystäville, Sacco sanoo. Toinen tapa katkaista passiivinen vihakierre on harrastaa liikuntaa yleisen stressin alentamiseksi, hän suosittelee.

ailahteleva viha

altis tieraivolle ratin takana? Saatat kokea tulenarkaa vihaa tai sen vakavampaa muotoa, ajoittaista räjähtävää häiriötä. Ihmisillä, joilla on ajoittainen räjähdysherkkyys, on aggressiivista, väkivaltaista käytöstä tai vihaisia sanallisia purkauksia, jotka ovat törkeän suhteettomia tilanteeseen nähden. ”Ajoittaisessa räjähdysalttiissa häiriötilassa ihmiset muuttuvat äkillisiksi ja äärimmäisiksi vihanpuuskiksi, jotka ovat heille luonteenomaisia, melkein kuin kohtaus”, sanoo Chris Aiken, MD, Mood Treatment Centerin johtaja ja kliinisen psykiatrian opettaja Wake Forestin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa Durhamissa Pohjois-Carolinassa.

ailahteleva viha on hieman yleisempää miehillä ja päihdeongelmaisilla. Tällainen viha asettaa ihmiset vaaraan itsensä vahingoittamisesta, omaisuuden vahingoittamisesta, väkivallasta toisia kohtaan ja ongelmista ihmissuhteissa. On tärkeää hakea ammattiapua tämäntyyppisen vihan kuvioihin ja noudattaa varovaisuutta, jos joku ympärilläsi on altis sille.

”ailahtelevan vihan ei pitäisi koskaan olla hyväksytty vihan ilmaisumuoto”, varoittaa Cynthia Pavlock, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja johtaja Center for Anger Resolution Houstonissa Texasissa. ”Kannustan naisia tai miehiä soittamaan hätänumeroon, jos heidän kumppaninsa joskus ilmaisee vihaa sopimattomasti fyysisellä tavalla”, hän lisää.

krooninen viha

kestätkö vihaa pidempään kuin muutaman kuukauden? Silloin saattaa sopia krooninen tai tavanomainen vihaprofiili. Ajan myötä tämän tyyppinen viha heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa terveydellisiä olosuhteita, kuten verenpainetautia ja sydän-ja verisuonitauteja.

aiheeseen liittyvää: luonnon rauhoittava voima

”tämä on ihminen, joka saa tavakseen suuttua”, Sacco sanoo. ”herää vihaisena ja siirtyy vihaisesti yhdestä asiasta toiseen asettaen päivän heidän mieleensä’ Here we go again.”etsii aina jotain, mistä suuttua”, hän lisää. Jos olet kroonisesti vihainen, voit löytää apua vihanhallinnan tukiryhmästä tai työskentelemällä terapeutin kanssa. ”Hoitamattomana tällainen ihminen päätyy ongelmiin lain kanssa tai vieraannuttaa itsensä perheestä ja ystävistä”, Sacco sanoo.

kostonhimoinen viha

jos sinulla on pakkomielle jostakusta, jonka tunnet tehneen sinulle vääryyttä, sinulla on todennäköisesti niin sanottua kostonhimoista vihaa. Tällainen viha vaatii veronsa sekä henkisesti että fyysisesti pakkomielteisinä ajatuksina, korkeina stressitasoina ja suurentuneena sydänongelmien riskinä, sanoo tri Aiken.

”tutkimuksissa on havaittu, että kun joku tekee väärin ja sinulle annetaan mahdollisuus kostaa, aivojen dopamiini-tai palkitsemiskeskus aktivoituu samalla tavalla kuin riippuvuudet”, Aiken sanoo. ”Toisin sanoen kosto on makea ja koukuttava, mikä selittää vihaisten ihmisten taipumuksen märehtiä kostonhimoisia teemoja, jotka käyvät ajattelun edetessä yhä voimakkaammiksi”, Aiken sanoo.

jos tämä kuulostaa sinulta, yritä harhauttaa itseäsi. ”Hyvä lähestymistapa tällaiseen vihantunteeseen on löytää toimintoja, jotka saavat sinut ulos, jos pää, kuten Vapaaehtoistyö, joka siirtää aivosi vihasta toisia kohtaan toisten auttamiseen”, hän sanoo.

paras lääke kostonhimoiseen vihaan? Anteeksianto.

kivettynyt viha

jos tunnet jumiutuneesi vihaasi ja sinun on hyvin vaikea antaa anteeksi ja unohtaa tapahtuma, jossa sinulle koetaan tehdyn vääryyttä, sinulla voi olla sitä, mitä Sacco kutsuu kivettyneeksi tai kovettuneeksi vihaksi. ”Tämä on sitä, kun joku pitää kiinni vihan ja katkeruuden tunteesta. Odotat anteeksipyyntöä, mutta tekijä ei ehkä välitä tai ei edes tiedä, että olet vihainen, hän sanoo.

avain kivettyneen vihan voittamiseen on antaa anteeksi, Sacco sanoo. ”Sinun täytyy ymmärtää, että viha ei johda sinua mihinkään. Vaikka et olisi enää yhteydessä ihmiseen, voit valita, että annat hänelle lopullisesti anteeksi, ja tekemällä niin annat itsellesi anteeksi, hän lisää.

jos olet valmis antamaan anteeksi, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään haudattuja tunteita. Terapeutti voi myös auttaa sinua tavoittamaan henkilön, joka on suututtanut sinut, jotta voit vihdoin päästää vihasta irti.

tahaton viha

”viha ei ole paha tai kauhea tunne; se auttaa meitä aistimaan, että jokin on pielessä”, Pavlock sanoo. Yksi tällainen terve suuttumuksen tyyppi on tilapäinen suuttumus tai suuttumus jostakin tietystä tapahtumasta tai tilanteesta, johon puututaan suoraan ja nopeasti. ”On hienoa, että tulee kiukkua herättävä välikohtaus, ilmaisee sen asiallisesti ja jatkaa sitten eteenpäin”, hän sanoo.

Pavlock suosittelee käyttämään ”minusta tuntuu” – lausahduksia syyttävän kielenkäytön sijaan pitääkseen keskustelun suorana ja asiallisena. Hän suosittelee myös välttämään vihanpurkauksia tai sanallista solvausta, joka usein järkyttää toista osapuolta.

empaattinen viha

kunhan se ilmaistaan asianmukaisesti, toinen terveen vihan tyyppi on empaattinen viha eli vanhurskas närkästys. Empaattinen viha syntyy, kun on vihainen toisen puolesta, Aiken sanoo. Empatia on terve tunne vihan vähentämiseksi monissa tilanteissa, hän lisää.

”mielenterveys yleensä paranee, kun keskitymme toisiin itsemme sijaan, vaikka usein suositaankin aikatauluttamaan omaa aikaa ja omahoitoa”, Aiken kertoo. ”Ihmiset kertovat esimerkiksi olevansa onnellisempia, kun he tekevät vapaaehtoistyötä suoraan kasvotusten auttaen toisia, verrattuna siihen, että he tekevät samaa työtä palkalla.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.