Magnesiumin Puutteen Tärkeät Merkit + Miten Se Korjataan

1. ADHD

tutkimukset viittaavat siihen, että (3) lapsilla, jotka ottivat 200 milligrammaa magnesiumia päivittäin kuuden kuukauden aikana, ylivilkkausoireet vähenivät merkittävästi verrattuna tutkimukseen osallistuneisiin lapsiin, jotka eivät lisänneet magnesiumia.

2. Lisämunuaisväsymys

olen itse aiemmin käsitellyt lisämunuaisväsymystä, ja voin taata magnesiumin roolin stressitasojen rauhoittamisessa ja hormonijärjestelmien kuntouttamisessa. Magnesium auttaa säätelemään kortisolitasoja, mikä mahdollistaa tasapainoisemman hormonituotannon, joka on välttämätöntä nopeatempoisessa kulttuurissamme.

3. Masennus tai ahdistuneisuus

Magnesium toimii aivoissa kiihottavan NMDA-reseptorin rauhoittamiseksi. Ilman sitä kalsium ja glutamaatti aktivoivat NMDA: ta hallitsemattomasti, mikä voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. (4)

4. Astma

tutkijat arvelevat, että niillä, joiden ruokavaliossa ei ole riittävästi magnesiumpitoista ruokaa, on muita useammin astma. Yksi syy voi olla se, että magnesium voi helpottaa tervettä keuhkoputkien laajentumista. (5)

5. Krooninen väsymysoireyhtymä

merkittävässä lääketieteellisessä Lancet-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa (6) tutkijat havaitsivat, että noin viisikymmentä prosenttia sadoista krooniseen väsymysoireyhtymään osallistuneista oli magnesiumin vajavaisia. Näiden osallistujien oireet paranivat, kun he saivat 580 milligramman lisäannoksia.

6. Korkea verenpaine

tutkimukset viittaavat myös siihen, että magnesiumlisää käyttäneet laskivat verenpainettaan jopa 12 pistettä. (7)

7. Sydänongelmat

joka 43. sekunti joku saa sydänkohtauksen. American Journal of Cardiology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa (8) havaittiin, että vähäisempi magnesiumin saanti lisäsi sepelvaltimotaudin riskiä 50-80 prosenttia. Erillisessä lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa (9) osallistujat saivat joko magnesiumia tai lumelääkettä vuoden ajan. Magnesiumryhmä sai kuukauden aikana 6 000 milligrammaa magnesiumorotaattia ja 3 000 milligrammaa magnesiumorotaattia vielä 11 kuukauden ajan sen jälkeen. Näiden korkean riskin potilaiden elossaololuku oli 76 prosenttia magnesium-ryhmässä verrattuna 52 prosenttiin lumeryhmässä.

8. Tulehdus

tulehdus on lähes jokaisen kroonisen terveydentilan taustalla. Magnesium on merkitty alentuneeseen CRP: hen (10) ja Nf-kb: hen (11) kahteen tulehdusperäiseen verilaboratorion markkeriin.

9. Migreeni ja muunlainen päänsärky

puolet yhdysvaltalaisista kertoo kärsivänsä vähintään yhdestä päänsärystä kuukaudessa. Miljoonat muut kärsivät kivuliaasta migreenistä. Arviolta noin puolella migreenistä kärsivistä on magnesiumin puute. (12) tutkijat tutkivat asiaa ja havaitsivat, että 60 prosentilla kroonisesta migreenistä kärsivistä on geneettisiä muutoksia, jotka heikentävät heidän elimistönsä kykyä hajottaa magnesiumia. Magnesium rentouttaa aivojen verisuonia. Laskimoon annettu ionisoitu magnesium vähensi kipua merkittävästi 15 minuutissa yli 80 prosentilla potilaista.

10. Insuliiniresistenssi

valtava terveysriski niin monille, että puolella Yhdysvaltain väestöstä on jonkinlainen insuliiniresistenssi, joka kulkee asteikolla metabolisesta oireyhtymästä tyypin 2 diabetekseen. Lääketieteellisessä Circulation-lehdessä julkaistu 15-vuotinen tutkimus osoitti (13), että noin 5 000 ihmisen joukossa niillä, jotka ottivat suurempia magnesiumpitoisuuksia, oli pienentynyt metabolisen oireyhtymän riski. American Journal of Epidemiology-lehdessä julkaistussa vastaavassa tutkimuksessa (14) seurattiin yli 1000 tervettä aikuista viiden vuoden ajan. Tutkimuksen mukaan suurempi magnesiumin saanti paransi näillä henkilöillä insuliiniherkkyyttä. Toiset tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium parantaa myös triglyseridejä, (15) toinen metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen merkki.

11. Alhainen kilpirauhashormonitaso

magnesiumin puute on usein unohdettava tekijä, kun on kyse kilpirauhasongelmista kärsivistä. Magnesium on olennainen osa kilpirauhashormonien tuotantoa. (16)

12. Pakko-oireinen häiriö

ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö, havaittiin tutkimuksissa matalampi magnesiumpitoisuus (17) verrattuna verrokkiryhmään kuuluneisiin henkilöihin.

13. Lihaskouristukset ja kouristukset

spontaanit kouristukset, lihaskouristukset tai ”charley horses” eivät ole varsinaisesti satunnaisia —ne ovat magnesiumin puutteen yleisin merkki. (18)

14. Ennenaikainen ikääntyminen

ihmisen endoteelisolujen ja fibroblastien nopea kuolema edistää varhaista vanhenemista ja ikään liittyviä sairauksia. (19) magnesiumin puute on osoitettu näiden prosessien kiihdyttämisessä.

15. Huono muisti

MIT: ssä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että magnesium on avainasemassa oppimisen ja muistin toiminnan kannalta välttämättömien aivoreseptorien säätelyssä, ja että magnesiumin täydentäminen auttoi puhdistamaan niin sanottua aivosumua. (20) Magnesium tukee myös aivojen elinikäistä toimintaa sopeuttaa, parantaa ja lisätä uusia hermoratoja. Riittävän magnesiumin saaminen voi johtaa kognitiivisen heikkenemisen hidastumiseen ja kääntymiseen.

16. Ihon terveys

Puolassa tehty tutkimus osoitti, että ihoallergiset näkivät huomattavaa parannusta ihossaan magnesiumlisän avulla. (21)

17. Univaikeudet

tutkimuksissa on havaittu (22), että magnesiumlisä auttoi parantamaan kaikkia tärkeimpiä unettomuuteen liittyviä fysiologisia markkereita. Esimerkiksi välittäjäaine GABA on avain kehon säätelyyn sen unijärjestelmä, ja GABA reseptorit aivoissa tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla.

18. Heikot luut

kahdessa American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä (23) julkaistussa tutkimuksessa havaittiin vahva korrelaatio magnesiumin puutteen ja alhaisen luuntiheyden välillä. Alhainen luuntiheys lisää osteoporoosin ja murtumien riskiä.

kun satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen osallistuneet henkilöt ottivat lisämagnesiumia (300 mg) vuoden ajan, luun mineraalipitoisuus (24) kasvoi.

magnesiumlisät

koska riittävää magnesiumia on vaikea saada pelkällä ruokavaliolla, lisäravinteet voivat silti olla tärkeitä, varsinkin kun yritetään korjata puutteita.

samat säännöt pätevät magnesiumlisien kohdalla, kun valitsee, mitä niistä kannattaa ottaa. Sinun kannattaa varmistaa, että valitsemasi tuotemerkki on läpinäkyvä siitä, mistä se saa raaka-aineensa ja mitkä niiden valmistusmenetelmät ovat. Se on myös oltava vapaa ylimääräisiä täyteaineita ja ainesosia, jotka voivat myös edistää oireita.

myös lähtötasot kannattaa ottaa huomioon määritettäessä, kuinka paljon magnesiumia pitää ottaa. Harkitse työskentelemistä toiminnallisen lääketieteen harjoittajan kanssa, joka voi testata magnesiumpitoisuuksiasi edistyneillä ravinnelaboratorioilla. Koska suurin osa kehon magnesiumia varastoidaan soluissa ja luut, Ei veren, tämä usein edistää epätarkkuutta tavanomaisten ravinteiden laboratorioissa.

kaiken kaikkiaan magnesiumia on turvallista ottaa, mutta suuret määrät voivat mahdollisesti aiheuttaa ruuansulatuskanavan häiriöitä ja ripulia. Poikkea lääkärin suosituksista tai aloita pienemmällä annoksella ja kuuntele kehoasi ja lisää vähitellen annostasi ajan myötä. On tärkeää tarkistaa tasosi muutaman kuukauden välein arvioidaksesi, miten paranet, jotta voit määrittää, mitä sinun on tehtävä annostelun suhteen. Mutta terveille henkilöille päivittäin suositellut määrät (1) ovat:

  • alle 6 kuukauden ikäiset lapset: 30 mg
  • 7-12 kuukautta: 75 mg
  • 1-3 vuotta: 80 mg
  • 4-8 vuotta: 130 mg
  • 9-13 vuotta: 240 mg
  • 14-18 vuotta: 360 mg naisille; 410 mg miehille
  • 19-30 vuotta: 310 mg naisille; 400 miehille
  • 31+: 320 mg naisille; 420 mg miehille
  • raskauden aikana: 350-360 mg
  • imetyksen aikana: 310-320 mg

magnesiumin ottamiseen ei ole ”oikeaa” aikaa. Kuitenkin, koska se on rauhoittava vaikutus, kun se juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla paras tapa hyödyntää sen kyky lisätä GABA tasoilla ja rentoutua lihaksia. Magnesium löytyy useita eri muotoja, joten sinun kannattaa harkita tätä, kun päätät, mikä toimii parhaiten erityisiä oireita.

Magnesiumkelaatti

tämä muoto on erittäin biologisesti saatavilla ja sitä esiintyy magnesiumia sisältävissä elintarvikelähteissä.

magnesiumoksidia

Tätä käytetään yleisimmin lisäravinteissa. Tutkimus osoittaa (25) sillä on vain 4 prosentin imeytymisnopeus, joten jos kamppailet imeytymisongelmien kanssa, tämä ei todennäköisesti ole paras vaihtoehto. Tämä alhainen hyötyosuus antaa sille intensiivisen laksatiivisen vaikutuksen, joka tekee siitä hyvän ummetuslääkkeen.

magnesiumsitraatti

Magnesium yhdistetään sitruunahappoon, josta tämä saadaan. 16 prosentin kohdalla sillä on suurempi imeytymisnopeus kuin magnesiumoksidilla, mutta se on myös erinomainen valinta ummetuksen lievittämiseksi.

Magnesiumtrakonaatti

koska tämä muoto voi kulkea mitokondrion kalvon läpi, tutkimus tukee sen kykyä voimakkaana neurologisena tukena ja hyvänä vaihtoehtona masennuksesta, ahdistuksesta tai aivosumusta sairastaville. Tämä lomake ei kuitenkaan ole yhtä helposti saatavilla.

Magnesiumöljy

tämä on aivan uusi tapa kohottaa magnesiumpitoisuuksia. Sen sijaan, että sitä nautittaisiin, magnesiumöljyä laitetaan suoraan iholle. Tämä tekee siitä yhden parhaista vaihtoehdoista ihmisille, joilla on suolistohäiriöitä, jotka rajoittavat imeytymistä. Koska se rauhoittaa myös ruoansulatuskanavan lihaksia, magnesiumöljyn hierominen vatsaan voi torjua vatsavaivoja.

toinen tapa päästä magnesiumiin on liottaminen epsom-suoloihin tai magnesiumhiutaleisiin. Eräs tutkimus osoitti, että kun 12 viikkoa oli pidetty paikallisesti hoidettavana magnesiumhoitona – imeytymisenä ja öljyinä – magnesium kasvoi osallistujissa 25 prosenttia! Ei ihme, että magnesiumin liotus on niin rentouttavaa-lihaksesi rentoutuvat ja olet valmis suuntaamaan suoraan sänkyyn.

elintarvikkeet keskittyä

on monia elintarvikkeita, enimmäkseen kasvipohjaisia, jotka sisältävät magnesiumia. Tämä tekee siitä helpon ravintoaineen useimmille kaikille saada kautta ruokavalio. Parhaita ruoanlähteitä ovat:

  • pinaatti, 1 kuppi: 157 mg
  • sveitsinpapu, 1 kuppi: 154 mg
  • tumma suklaa, 1 neliö: 95 mg
  • kurpitsansiemenet, ⅛ kuppi: 92 mg
  • mantelit, 1 unssi: 80 mg
  • mustapavut, ½ kuppi: 60 mg
  • avokado, 1 keskikokoinen: 58 mg
  • lohi, 1 filee: 53 mg
  • kefiiri, 1 kuppi: 50 mg
  • viikuna, ½ kuppi: 50 mg
  • banaani, 1 keskikokoinen: 32 mg

jos sinulla on merkkejä magnesiumin puutteesta, on viisasta ottaa yhteys lääkäriisi, jotta magnesiumpitoisuutesi voidaan testata. Koska standardi ravinnelaboratoriot eivät ole aina tarkkoja, suosittelen advanced nutrient labs (funktionaalinen lääketieteen harjoittaja voi auttaa sinua tässä) arvioida magnesium taso.

jos haluat lisätietoa omasta terveystapauksestasi, tutustu maksuttomaan terveysarviointiimme. Tarjoamme web-kameroita sekä henkilökohtaisia konsultaatioita ihmisille ympäri maata ja ympäri maailmaa.

Kuva: Stocksy

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.