8 tieteen tukemaa tapaa lisätä toivoasi

itsevarma nuori nainen korvarenkailla.
Kuva: Alex Farfuri / Getty Images

erityisesti yhteiskunnallisten levottomuuksien, laajan työttömyyden ja maailmanlaajuisen pandemian aikana neuvo ”pysy toiveikkaana!”voi saada sinut voihkimaan. Vaikeista ajoista selviämisessä toivo saattaa kuitenkin olla voimakkaampi kuin tajuammekaan.

psykologi Shane Lopez kirjoittaa kirjassaan Making Hope Happen, että kriisitilanteessa vähemmän toiveikkailla ihmisillä on tapana sulkeutua. Heitä kiinnostaa enemmän ”nykyhetkestä selviytyminen” kuin tulevaisuuteen valmistautuminen. Toiveikkaimmat ihmiset luovat kuitenkin todennäköisemmin kuvan mielekkäästä tavoitteesta, joka laajentaa heidän käsitystään siitä, mitä he voivat saavuttaa.

jonkin toivominen ei tarkoita, ettetkö tarttuisi toimeen. Toivo on toimintaa. Organisaatiopsykologina olen huomannut, että toivo vaatii kolme asiaa: erityinen visio paremmasta tulevaisuudesta, virasto oppia ja tehdä mitä tarvitaan saada mitä haluat, ja jatkuva haku eri polkuja saavuttaa tavoitteesi. Tässä on kahdeksan tapaa sisällyttää se elämääsi.

Journal of Positive Psychology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan aiemmista kokemuksista, joissa jokin heidän toivomansa asia lopulta toteutui. Tämän jälkeen heidän onnellisuutensa ja tulevaisuudentoivonsa lisääntyivät.

Dan Sullivan, executive-coaching-yrityksen perustaja, suosittelee samanlaista rutiinia nimeltä ”The gap and the gain.”Jokaisen, viikon, kuukauden, vuoden ja vuosikymmenen lopussa hän ehdottaa, että katselisit taaksepäin niitä” voittoja”, joita sinulla on ollut. Harjoitus voi auttaa sinua siirtymään tunne kuin tavoitteet ovat aina ulottumattomissa tunne olet jatkuvasti edistyä.

Rukoile tai mietiskele

hiljattain lukijoilleni lähettämässäni kyselyssä yksi kysymykseni oli: ”mitä teet, tai mikä antaa sinulle toivoa, kun asiat alkavat näyttää synkiltä?”Kun vastauksia tuli yli 3 000, yleisin vastaus oli” rukous.”Tutkimukset ovat osoittaneet, että rukous voi lisätä toivoa ja optimismia, itsetuntoa ja sopeutumiskykyä haasteiden aikana ja samalla vähentää masennuksen ja itsemurhan tunteita. Rukouksen on myös osoitettu parantavan suuresti ihmissuhteita ja voivan jopa parantaa terveysongelmia.

sinun ei tarvitse olla uskonnollinen voidaksesi rukoilla. Viime kädessä rukous on hiljaista näkökulmien, energian tai syiden etsimistä. Se on itsensä asettamista mielentilaan, jossa uskoo hyvien asioiden tapahtuvan-ja sitten ryhtymistä toimiin. Varaa joka päivä aikaa omien ajatustesi kanssa istumiseen, olivatpa ne millaisessa muodossa tahansa. Jos et tiedä, miten täyttää tuon ajan, kokeile yksinkertaisesti ajatella hyviä ajatuksia tai ”lähettää positiivista energiaa” ihmisille rakastat, ja nähdä, miten näkymät muuttuvat.

Etsi ’kolmatta ovea’

kirjassaan The Third Door Alex Banayan kirjoittaa, että menestys on kuin yökerho: sisään pääsee aina kolmella tavalla. Hän selittää sen näin.:

siellä on ensimmäinen ovi: pääsisäänkäynti, jonne 99 prosenttia ihmisistä jonottaa sisäänpääsyn toivossa. Toinen Ovi: VIP-sisäänkäynti, josta miljardöörit ja julkkikset livahtavat sisään. Mutta kukaan ei kerro, että aina on olemassa kolmas ovi. Se on sisäänkäynti, jossa on hypättävä jonosta, juostava kujalle, paukuteltava ovea sata kertaa, avattava ikkuna, hiivittävä keittiön läpi — aina on keino.”

ihmiset, joilla ei ole paljon toivoa, yrittävät samoja tehottomia lähestymistapoja yhä uudelleen, vaikka he eivät tuottaisi toivottuja tuloksia. He eivät näe, että on aina vaihtoehtoisia reittejä saada mitä haluat, Jos olet karu ja mukautuva. Pitää vain olla valmis yrittämään jotain, mikä voi epäonnistua, ja epäonnistua ja epäonnistua uudelleen.

tutkimuksissa on löydetty yhteys toivon ja luovan ajattelun välillä. Joten jos olet kamppailee edistyä, luoda listan strategioita et ole kokeillut. Ei haittaa, jos ne tuntuvat aluksi absurdeilta. Joskus huonoimpien ideoiden miettiminen voi johtaa parhaisiin ideoihin.

suodata syötteet

kyllä, on hyvä saada tietoa. Mutta on myös tärkeää olla hyvin tietoinen siitä, että uutiset ja sosiaalisen median postaukset kulutat muokkaavat maailmankuvaasi. Kuten Kara Cutruzzula kirjoittaa Forge-sivustolla, tarkoituksellinen ulos kirjautuminen sosiaalisesta mediasta voi olla pelastus: ”ajattele sitä sosiaalisena etääntymisenä aivoillesi. Aivan kuten fyysisessä tilassa, voit olla tietoinen siitä, mitä teet verkossa tavalla et ole koskaan ennen.”

ja etsimään myös hyvää. Tutkimukset osoittavat, että huumori voi todella auttaa toivossa, varsinkin kun on vaikeaa. Jokin terveellinen koominen helpotus voi auttaa sinua tajuamaan, että kaikki tulee olemaan hyvin. Nauraminen ja se, että pystyy muuttamaan haasteet leikeiksi, voi olla olennaista oppimiselle ja kasvulle.

luo ” If-Then ”-skenaarioita

psykologiassa on olemassa strategia nimeltä implementation intention, joka on ennalta suunniteltu vastaus negatiiviseen tai” laukaistuun ” tilanteeseen. Periaatteessa luodaan” jos-sitten ” – skenaario: jos X tapahtuu, teen Y: n.

toteutusaikeet ovat mielestäni uskomattoman hyödyllisiä viraston ylläpitämisessä haastavissa tilanteissa. Voisit esimerkiksi sanoa itsellesi: ”Jos olen väsynyt ja olen aikeissa kääntää huomioni someen, nousen ylös, otan kupin vettä ja lähden viiden minuutin kävelylenkille.”Näin et enää elä epäonnistumisen pelossa, koska tiedät, että sinulla on aina suunnitelma.

hurraa itsellesi (kirjaimellisesti!)

luottamus rakentuu viimeaikaisista positiivisista kokemuksista. Luottamus ja toivo kulkevat käsi kädessä. Edistymällä ja juhlimalla sitä haluat jatkaa eteenpäin.

Stanfordin tutkija BJ Fogg, joka tutkii käyttäytymisen suunnittelua ja tapojen muodostusta, havaitsi, että tavat eivät todellisuudessa muodostu toiston kautta. Sen sijaan ne muodostuvat syvien tunteiden kautta, minkä vuoksi jotkin tavat tai riippuvuudet voivat alkaa jo yhden tapahtuman jälkeen. Tottumusten pikaiseksi rakentamiseksi Fogg suosittelee juhlimaan aktiivisesti pienimpiäkin voittoja. Ja se ei tarkoita antaa itsellesi puoli-hymy — se tarkoittaa huutaa Täysillä ” YEAHHHH!”vaikka nyrkki heiluu, tai mikä tahansa täyskurkkuinen ilon ilmaus, joka tuntuu sinusta aidolta. Kun yhdistät pienen edistymisen kohti päämäärää jännitykseen ja ylpeyteen, valmennat itseäsi tunneperäisesti haluamaan enemmän tuota käytöstä.

Kehysvirhe palautteena

kun menettää tulevaisuudentoivonsa, on olemassa Carol Dweckin kutsuma ”kiinteä ajattelutapa” eli usko siihen, että ominaisuuksiamme ja kykyjämme ei voi muuttaa. Jotta kasvuajattelu — usko siihen, että kovalla työllä ja sinnikkyydellä voi kasvaa — edellyttää toivoa siitä, että tulevaisuus voi parantua.

kun on toivoa, kokee takaiskuja eri tavalla. Opit niistä, jotta pärjäät tulevaisuudessa paremmin. Tämä ei tarkoita, et ole bummed kun ne tapahtuvat, mutta se tarkoittaa, että osaat emotionaalisesti säännellä ja selviytyä. Aina kun koet epäonnistumisen, anna itsellesi tilaa toipua, ja sitten tarkastella, miten voit parantaa.

iskostaa toivoa muihin

juuri eilen tekstasin kaverille yllättäen, miten hänellä menee. Ei hyvin, hän kertoi: hän oli loukannut selkänsä ja on ollut sietämättömissä kivuissa viimeiset kaksi kuukautta. Kaiken pahensi hänen turhautumisensa siihen, ettei hän pystynyt tekemään töitä tai huolehtimaan lapsistaan.

oli selvää, että hän kaipaisi seuraa, joten päätin käydä hänen luonaan sosiaalisesti etääntyneen juttutuokion merkeissä. Olin siellä vain tunnin, mutta lähtiessäni hänen mielialansa oli kohentunut huomattavasti.

minäkin tunsin itseni erilaiseksi: Yhteinen aikamme oli voimakas muistutus siitä, miten pienillä tuen eleillä voi tehdä ylivoimaisen vaikutuksen. Se oli nöyryyttävää. Se oli myös motivoivaa.

psykologi Dacher Keltner selittää, että koska aivomme ovat viritetyt, kun annamme toivoa muille, saamme mielihyvää, joka on yhtä voimakasta kuin saadessamme toivoa. Mene siis ja tarjoa jollekulle toivoa-hänen ja sinun vuoksesi. Keskity rakkaisiin ihmisiin. Ota yhteys heihin. Tarjoile heille. Kestävin toivo on sellainen, jota voi levittää.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.