4 harjoitusta sinun pitäisi aina tehdä avojaloin

kävellä mihin tahansa apteekkiin, ja löydät käytävän, joka on omistettu jalkavaivoille: inserttejä, pohjallisia, vaahtoa, ortooseja, varpaiden välilevyjä, kantapään vuorauksia, kaaren reliefiä, niveltulehduksen reliefiä, rakkuloiden suojausta.

niiden on tarkoitus lievittää ja ehkäistä kipua, jotta voit käyttää mukavasti kenkiäsi. Mutta emme tarvitsisi valtaosaa näistä korjaustoimenpiteistä ilman kenkiä ylipäätään, PTT: n Martin Rooney sanoi STT: n mukaan., Parisin Vauhtikoulun operatiivinen johtaja ja Warriors-koulutuksen perustaja.

”jos katsoo jalkaterän vasaravarpaiden, akillesjännetulehduksen, pronaation, vaivaisenluun ongelmia—ne kaikki johtuvat kengistä”, hän sanoo. ”Kun työnnät jalkasi kenkään koko päivän, se tekee jalkasi lihakset, jänteet ja nivelsiteet heikoiksi. Jalka menettää liikkuvuutensa, koska se ei liiku maassa kuten pitäisi.”

näin Rooneyn neuvo: kulje paljain jaloin-etenkin salilla.

hävitä kengät, lisää voittoja
lenkkitossujen ojentaminen ei ainoastaan vahvista jalkoja, vaan auttaa lopulta juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle ja nostamaan myös enemmän painoa, hän sanoo.

jalkojasi peittävät proprioseptorit—anturit, jotka antavat palautetta kehon asennosta ja linjauksesta. Rooney uskoo, että kun he voivat harrastaa vapaasti lattiaa, näet suurempaa lihasten aktivaatiota ja suurempia voittoja suorituksessasi.

loppujen lopuksi jalkasi ovat ainoa ruumiinosa, joka joutuu kosketuksiin lattian kanssa useimmissa harjoituksissa, hän selittää. Aina kun teet liikkeen, se alkaa yhteydestä maahan ja etenee ketjua ylöspäin. Pesäpallon heittäminen, hyppääminen, Painonnosto – voima tulee alhaalta ylöspäin. Peitä jalkasi kengillä, ja yhtäkkiä tuo voima vähenee.

”jalassasi on lähes samanlainen arkkitehtuuri kuin kädessäsi”, hän sanoo. ”Kuvittele, jos sulloisit kätesi paksuihin hanskoihin koko päivän? Se vähentäisi tietoisuutta ja tuntoa raajoissa.”

lisäksi varpaat ovat ahtaat, eivätkä ne voi splaytä oikein, kun käytät lenkkareita. Tämä voi sotkea nilkkojen ja polvien mekaniikkaa monissa harjoituksissa, haitata kuntoa ja lisätä loukkaantumisriskiä, hän sanoo.

pitäisikö siis aina mennä paljain jaloin? Ei, sanoo Rooney. Useimmilla ei ole kyykkyjen aikana nilkan liikkuvuutta, jotta he todennäköisesti suorittaisivat ne ilman kenkiä. Ilman kunnollista liikerataa liika paino voi siirtyä alaselkään. Tennis, jalkapallo, koripallo ja baseball vaativat myös erikoistuneita lenkkareita tai klatseja, jotka auttavat sinua urheilun vaatimuksissa.

alla Rooneyn suosikkiharjoituksia tehdä paljain jaloin.

punnerrukset: varpaat—erityisesti isovarpaat—taipuvat punnerrusasennossa. Kaikkien toistojen tekeminen ilman lenkkareita auttaa palauttamaan jalkojen liikkuvuutta ja lisäämään varpaiden liikerataa. Tämä auttaa sinua syöksymään, juoksemaan ja kiipeämään paremmin, sillä takajalkasi on mentävä varpaillesi aina, kun astut eteen.

Deadlifts: ilman kenkiä olet lattiaa alempana. Se tarkoittaa, että saat mekaanisen edun, koska sinun ei tarvitse siirtää tankoa niin pitkälle.

Lunges: Oikein suorittaa mitään vaihtelua syöksy (edessä, taaksepäin, kävely, tai sivusuunnassa), tarvitset tasapainoa. Niiden suorittaminen paljain jaloin antaa sinulle mahdollisuuden tarttua lattiaan koko jalallasi—varpaillasi, jalkapalloillasi ja kantapäilläsi—maksimaalisen vakauden takaamiseksi. Lenkkari haittaisi sitä kykyä.

kyseessä on kehittyneempi paljasjalkaliike, koska kyseessä on tasapaino, joten se saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua. Käytä mitään painoa tai kevyt aloittaa.

sprintit: jos olet sisällä, etsi matto tai turve. Jos olet ulkona, etsi nurmikenttä, jossa ei ole esteitä, kuten reikiä tai lasinsiruja.

jokainen askel kohdistaa valtavan määrän voimaa kehon läpi, joten pyristele eteenpäin kävelemällä ja suorittamalla ensin kevyitä juoksuharjoituksia. Jalkasi ovat kipeät, kun kokeilet sitä. (Jos juoksu ei ole sinun juttusi, tässä 10 harjoitusta, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin juokseminen.)

miten päästä alkuun
Rooney suosittelee aloittamaan hitaasti siirtyessään paljasjalkatreeniin. ”Sen pitäisi olla asteittaista”, hän sanoo. ”Jalkasi ovat hellät jonkin aikaa, joten älä tee koko treeniä heti.”

anna sen sijaan jaloillesi aikaa sopeutua. Aloita paljain jaloin lämmittely parin viikon ajan. Hitaasti lisätä harjoituksia tai harjoitteita teet ilman lenkkarit. Jos kuntosalisi ei hyväksy paljasjalkatreeniä, kokeile minimalistisia jalkineita.

ota kengät pois myös silloin, kun olet kotona tai istut työpöytäsi ääressä. Voit myös rullata haavipallon kaaren alle ja koukistaa ja osoittaa varpaitasi vahvistaaksesi kaikkia jalkojesi lihaksia.

Haluatko lisää vinkkejä, jotka voivat muuttaa kehoasi ja rakentaa voimaa? Katso Men ’ s Healthin päätoimittajan Uusi huippukirja The Better Man Project. Se on täpötäysi käyttäjän opas joka osa miehen elämän, yli 2,000 kehon hakata ja kunto, ravitsemus, terveys, ja sukupuoli salaisuuksia. Vain tehdäkseni sinusta paremman miehen.

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.