Lidiando con la Privación de Sueño Posparto

Lidiando con la Privación de Sueño Posparto

Los padres primerizos a menudo descuidan sus propias necesidades. Si bien esto puede parecer un comportamiento normal de los padres preocupados, descuidarse a sí mismos pone en riesgo su salud. A largo plazo, puede tener un efecto adverso en ambos miembros de la pareja, pero es especialmente gravoso para una madre. Afecta su capacidad para cuidar adecuadamente de su hijo.

La privación de sueño es uno de los efectos secundarios más comunes después del nacimiento, así como uno de los más dañinos. Si bien puede pensar que está bien descuidar su sueño, incluso un pequeño período de pérdida de sueño puede tener efectos duraderos.

En primer lugar, unas pocas horas de sueño son esenciales para que su cuerpo pueda hacer frente a todo el estrés al que ha estado expuesto. El sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) es cuando nuestro cerebro procesa los eventos del día, así como la clasificación de los recuerdos. Si no tenemos un sueño REM adecuado, puede provocar lapsos de memoria, así como hacer que las tareas que requieren habilidades cognitivas sean mucho más desafiantes. Para una madre, con un bebé recién nacido que cuidar, esto podría hacer que incluso las tareas más pequeñas, como cambiar un pañal, sean desafiantes.

Los efectos secundarios más graves de la privación del sueño incluyen depresión grave. Las mujeres que ya habían sido afectadas por la ansiedad y la depresión están más en el radar de los daños. Esto lleva a problemas graves con las madres que no están seguras de cómo manejar a sus bebés.

Es más difícil para la madre, ya que ya está lidiando con cambios extremos, y sus hormonas cambiantes son una de las principales razones de su malestar.

Una madre también es a menudo la única fuente de nutrición de un bebé, lo que hace que su horario de sueño sea una prioridad. La falta de sueño puede afectar la cantidad de leche que se produce. Hay varias maneras de averiguar la cantidad de leche que debe producir; esto debería servir como una guía aproximada para indicarle si la causa es la privación del sueño.

Los estudios han demostrado que, en promedio, una madre recién nacida duerme al menos dos horas menos de lo que necesita. El más sorprendente? Está segmentada, lo que significa que no dormirá continuamente. Esto se debe a que un recién nacido no tiene ritmos circadianos establecidos. Necesitan aproximadamente 16 horas de sueño, pero por lo general se produce en períodos cortos con un máximo de tres a cuatro horas a la vez.

Teniendo todo esto en cuenta, es importante asegurarse de dormir lo más posible. Algunos consejos para ayudarle a obtener suficiente sueño.

Establecer sus prioridades

Durante el primer par de meses, es completamente aceptable tomarse un tiempo libre para usted. No necesitas sentirte culpable por poner tus necesidades primero. Si hay trabajo que hacer en la casa, no sienta la necesidad de colaborar. Está bien depender de amigos o familiares para hacer el trabajo. También está bien dejar reposar la ropa para otro día si tienes la oportunidad de recuperar el sueño.

Comunicar

Una de las razones más importantes por las que una madre lucha para dormir lo suficiente es que no comunica sus necesidades a su pareja y familia. Siempre es una buena idea establecer un horario e intentar asegurarse de que una de las parejas descanse mientras la otra está con el bebé.

Duerme Cuando tu bebé Duerme

Aunque esto es un cliché y no funciona para todas las mamás y circunstancias familiares, puede ser realmente beneficioso para algunas. El momento en que su bebé se duerme es cuando usted también debería estar durmiendo. No se sienta tentado a lavar los platos o aspirar. Véase más arriba sobre el establecimiento de esas prioridades. Hacer del sueño una prioridad.

La paciencia es La Clave

Si bien puede parecer una eternidad, comenzará a tener una experiencia más relajada y agradable con más sueño a medida que se desarrollen los patrones de sueño de su bebé. Sucederá.

Pida ayuda

No debe sentirse culpable ni vacilante a la hora de buscar ayuda. Ya sea para ayudar a lidiar con la depresión posparto, la falta de sueño o incluso las tareas diarias, buscar ayuda asegurará que nunca esté sobrecargado.

también Hay una serie de remedios naturales disponibles. Varios tés como la manzanilla y aceites como la hierba de limón se conocen como sedantes naturales. Las técnicas de meditación también son extremadamente útiles para garantizar que duermas bien por la noche.

Reconocer Que Puede Ser un Signo de un Trastorno del Estado de Ánimo y Ansiedad Posparto

Mientras que todos los padres experimentan alguna forma de insomnio, el insomnio prolongado a pesar del agotamiento es uno de los muchos síntomas de la depresión posparto, la ansiedad, el TOC y los otros trastornos del estado de ánimo y ansiedad posparto. Si está haciendo todo lo que se supone que debe hacer, incluso pedir ayuda, tratar de dormir cuando el bebé duerme y priorizar el sueño, es posible que deba examinar los otros síntomas de la depresión posparto para ver si está sucediendo algo más grande.

Si es así, no se preocupe: Puede obtener ayuda. Los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad posparto son temporales y tratables. Puedes y volverás a dormir; puedes y volverás a sentirte completo.

Como padre primerizo, es fácil sentirse abrumado por la tarea en cuestión, especialmente cuando siempre está cansado. Es importante centrarse en el panorama general. Con el tiempo, regresará a los días en que tiene una buena noche de descanso.

Aradhana es un escritor de la India. Cubre temas relacionados con la crianza de los hijos, la nutrición infantil, el bienestar, la salud y el estilo de vida. Tiene más de 250 publicaciones de sitios de renombre como Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker y MomJunction.com a su favor. Aradhana escribe para inspirar y motivar a las personas a adoptar hábitos saludables y vivir un estilo de vida libre de estrés.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.