Umgang mit postpartalem Schlafentzug

Umgang mit postpartalem Schlafentzug

Neue Eltern vernachlässigen oft ihre eigenen Bedürfnisse. Während dies von besorgten Eltern als normales Verhalten erscheinen mag, gefährdet die Vernachlässigung ihrer Gesundheit. Auf lange Sicht kann es sich nachteilig auf beide Partner auswirken, belastet aber insbesondere eine Mutter. Es beeinflusst ihre Fähigkeit, sich richtig um ihr Kind zu kümmern.

Schlafentzug ist eine der häufigsten Nebenwirkungen nach der Geburt sowie eine der schädlichsten. Während Sie vielleicht denken, dass es in Ordnung ist, Ihren Schlaf zu vernachlässigen, kann selbst ein kleiner Schlafverlust lang anhaltende Auswirkungen haben.

Erstens sind ein paar gute Stunden Schlaf wichtig, damit Ihr Körper mit all dem Stress fertig wird, dem er ausgesetzt war. REM (Rapid Eye Movement) Schlaf ist, wenn unser Gehirn die Ereignisse des Tages verarbeitet und Erinnerungen sortiert. Wenn wir keinen ausreichenden REM-Schlaf haben, kann dies zu Gedächtnislücken führen und Aufgaben, die kognitive Fähigkeiten erfordern, viel schwieriger machen. Für eine Mutter, die sich um ein Neugeborenes kümmert, kann dies selbst die kleinsten Aufgaben wie das Wechseln einer Windel zu einer Herausforderung machen.

Schwerwiegendere Nebenwirkungen von Schlafentzug sind schwere Depressionen. Frauen, die bereits von Angstzuständen und Depressionen betroffen waren, sind eher auf dem Radar des Schadens. Dies führt zu ernsthaften Problemen bei Müttern, die sich nicht sicher sind, wie sie mit ihren Babys umgehen sollen.

Es ist schwieriger für die Mutter, da sie bereits mit extremen Veränderungen fertig wird und ihre sich ändernden Hormone ein Hauptgrund für ihr Unbehagen sind.

Eine Mutter ist oft auch die einzige Nahrungsquelle eines Babys, weshalb ihr Schlafplan oberste Priorität hat. Ein Mangel an Schlaf kann die Milchmenge beeinflussen, die produziert wird. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Milchmenge herauszufinden, die Sie produzieren sollten; Dies sollte als grobe Anleitung dienen, um Ihnen zu sagen, ob Schlafentzug die Ursache ist.

Studien haben gezeigt, dass eine junge Mutter im Durchschnitt mindestens zwei Stunden weniger Schlaf bekommt, als sie braucht. Der schockierendste Teil? Es ist segmentiert, was bedeutet, dass sie keinen kontinuierlichen Schlaf bekommt. Dies liegt daran, dass ein Neugeborenes keine festgelegten zirkadianen Rhythmen hat. Sie brauchen ungefähr 16 Stunden Schlaf, aber es kommt normalerweise in kurzen Schüben mit maximal drei bis vier Stunden am Stück.

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, dass Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen. Ein paar Tipps, die Ihnen helfen, genug Schlaf zu bekommen.

Prioritäten setzen

In den ersten Monaten ist es völlig akzeptabel, sich eine Auszeit zu nehmen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle setzen. Wenn rund um das Haus Arbeit zu erledigen ist, haben Sie nicht das Bedürfnis, sich einzumischen. Es ist in Ordnung, sich auf Freunde oder Familie zu verlassen, um die Arbeit zu erledigen. Es ist auch in Ordnung, die Wäsche noch einen Tag ruhen zu lassen, wenn Sie die Möglichkeit haben, den Schlaf nachzuholen.

Kommunizieren

Einer der Hauptgründe, warum eine Mutter Schwierigkeiten hat, ausreichend Schlaf zu bekommen, ist, dass sie ihrem Partner und ihrer Familie ihre Bedürfnisse nicht mitteilt. Es ist immer eine gute Idee, einen Zeitplan auszuarbeiten und sicherzustellen, dass sich ein Partner ausruht, während der andere mit dem Baby zusammen ist.

Schlaf, wenn dein Baby schläft

Während dies ein Klischee ist und nicht für alle Mütter und familiären Umstände funktioniert, kann es für einige wirklich vorteilhaft sein. In dem Moment, in dem Ihr Baby einschläft, sollten Sie auch schlafen. Seien Sie nicht versucht, den Abwasch zu machen oder zu saugen. Siehe oben zum Festlegen dieser Prioritäten. Machen Sie den Schlaf zur Priorität.

Geduld ist der Schlüssel

Während es wie eine Ewigkeit erscheinen mag, werden Sie eine entspanntere, angenehmere Erfahrung mit mehr Schlaf machen, wenn sich die Schlafmuster Ihres Babys entwickeln. Es wird passieren.

Um Hilfe bitten

Sie sollten sich nicht schuldig fühlen oder zögern, Hilfe zu suchen. Ob es darum geht, mit postpartalen Depressionen, Schlafmangel oder sogar den täglichen Aufgaben umzugehen, wenn Sie Hilfe suchen, stellen Sie sicher, dass Sie nie überfordert sind.

Es gibt auch eine Reihe von natürlichen Heilmitteln. Verschiedene Tees wie Kamille und Öle wie Zitronengras sind als natürliche Beruhigungsmittel bekannt. Meditationstechniken sind auch sehr nützlich, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen.

Erkenne, dass es ein Zeichen für eine postpartale Stimmung und Angststörung sein kann

Während alle Eltern irgendeine Form von Schlaflosigkeit erleben, ist anhaltende Schlaflosigkeit trotz Erschöpfung eines der vielen Symptome von postpartaler Depression, Angstzuständen, Zwangsstörungen und anderen postpartalen Stimmungs- und Angststörungen. Wenn Sie alles tun, was Sie tun sollen, einschließlich um Hilfe zu bitten, zu versuchen, Schlaf zu bekommen, wenn das Baby schläft, und Schlaf zu priorisieren, müssen Sie möglicherweise die anderen Symptome der postpartalen Depression betrachten, um zu sehen, ob etwas Größeres passiert.

Wenn ja, keine Sorge: Sie können Hilfe bekommen. Postpartale Stimmungs- und Angststörungen sind vorübergehend und behandelbar. Du kannst und wirst wieder schlafen; du kannst und wirst dich wieder ganz fühlen.

Als neuer Elternteil ist es leicht, sich bei der anstehenden Aufgabe überfordert zu fühlen, besonders wenn Sie immer müde sind. Es ist wichtig, sich auf das größere Bild zu konzentrieren. Sie werden schließlich zu Tagen zurückkehren, an denen Sie eine gute Nachtruhe haben.

Aradhana ist eine Schriftstellerin aus Indien. Sie behandelt Themen wie Elternschaft, Kinderernährung, Wellness, Gesundheit und Lebensstil. Sie hat mehr als 250 Publikationen von renommierten Websites wie Huffington Post, Natural News, Elephant Journal, Lifehacker und MomJunction.com zu ihrer Ehre. Aradhana schreibt, um Menschen zu inspirieren und zu motivieren, gesunde Gewohnheiten anzunehmen und einen stressfreien Lebensstil zu führen.

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