Läufer' Trab & Durchfall – Top-Tipps zur Vorbeugung und Behandlung

In den nächsten Blogbeiträgen werden wir uns mit einigen der knorrigeren und schwer zu behandelnden Probleme befassen, mit denen so viele aktive Menschen täglich konfrontiert sind… wie Magenkrämpfe, Trab der Läufer und gegen die Wand.

Diese häufigen Probleme können sehr unangenehm, ärgerlich und sogar peinlich sein, aber was für uns am frustrierendsten ist, ist, dass sie alle zusammen vermieden werden können.

Runner’s diarrhoe oder runners’trots, zusammen mit anderen Begriffen, die viel beschreibender und weniger höflich sind, ist ein Begriff, der verwendet wird, um das unangenehme Gefühl zu beschreiben, beim Laufen die Toilette zu brauchen. Manchmal kann das Gefühl, gehen zu müssen, zu einem unaufhaltsamen Drang mit peinlichen oder sogar rennzerstörenden Konsequenzen werden.

Wenn wir Feedback von Veloforte-Kunden erhalten oder uns mit ihnen bei Laufveranstaltungen treffen, gehören ‚Bauchprobleme‘ zu ihren wichtigsten Anliegen.

Es ist nicht nur schmerzhaft und peinlich, es kann dein Rennen ruinieren.
Wir wissen aus eigener Erfahrung und unseren Kunden, dass der Verzehr unserer natürlichen Riegel & Bissen einen großen Unterschied für die Verdauungsprobleme der Menschen machen kann – es kann sogar Ihr Laufen und Rennen zum Besseren verändern!

Also haben wir die besten Ratschläge zusammengestellt, was Bauchprobleme verursacht, da das Wissen, wie man damit umgeht und es vermeidet, Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit retten kann!

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Was sind Läufer-Trab?

Runner’s Diarrhoe wird einfach als häufiger lockerer Stuhlgang während und unmittelbar nach einem Lauf charakterisiert. Andere Symptome können Übelkeit, Magenkrämpfe, schlechter Wind, Bauchschmerzen und der Drang sein, auf die Toilette zu gehen.

Ursachen für Runner’s trabs

Runner’s Trabs treten normalerweise bei Langstreckenläufen auf, alles über drei Meilen. Es gibt keine definitive Forschung darüber, warum dieses Problem einige Läufer trifft und andere nicht, aber es gibt einige wahrscheinliche Ursachen und Verhaltensweisen, die es bei denen verschlimmern, die darunter leiden:

– Laufen erfordert einen signifikanten Blutfluss zu den Muskeln, leitet Blut vom Darmtrakt ab und unterbricht die Verdauung.

– Ausdauerlauf verursacht hormonelle Veränderungen und Hormonsekretion aus dem Darm, die den Durchgang von Nahrung beschleunigen können.

– Laufen erzeugt eine Menge ‚hüpfende‘ Bewegung in der Bauchhöhle und es könnte das physische Aufrütteln von Magen-, Darm- und Darminhalt sein.

– Speisen und Getränke können den Darm reizen, daher muss auf Mahlzeiten vor dem Laufen und energiereiche Lebensmittel geachtet werden, die beim Laufen konsumiert werden.

– Schließlich spielen Nerven, Stress und Angst eine Rolle – Sie haben vielleicht keinen Läuferdurchfall für Ihren lokalen Parklauf, sondern stellen sich für Ihr großes Event auf und fühlen sich möglicherweise anders!

Aus einer Vielzahl von Gründen wird Nahrung schneller durch das Verdauungssystem normaler Läufer transportiert, was manchmal zu unangenehmen Trieben und peinlichen Unfällen führt.

Veloforte / Laufen

Wann bekommt man den Trab des Läufers?

Runner’s Diarrhoe ist ein Problem, das direkt mit Ihrem Laufen zusammenhängt, es kann vor Ihrem Lauf oder während des Laufs beginnen und verschwindet normalerweise innerhalb weniger Stunden nach Abschluss Ihres Laufs.

Wenn es nach 24 Stunden immer noch auftritt, ist es etwas anderes und muss möglicherweise medizinisch behandelt werden.

Wie kann ich Runner’s Diarrhoe vorbeugen?

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei Läufertrab und Durchfall, obwohl dies nicht der ausschließliche Grund ist.
Selbst sehr erfahrene Läufer, die ihre Ernährung am Renntag perfektioniert haben, haben gelegentlich noch unangenehme Zwischenfälle. Paula Radcliffes spontaner Stopp beim Marathon 2005 ist legendär geworden und versichert uns Läufern, dass diese Vorfälle zwar unangenehm, aber ’normal‘ sind.
Einige Läufer sind anfälliger als andere, aber jeder Läufer wäre klug, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden, die möglicherweise Magen und Darm verschlimmern könnten.

6 Lebensmittel, die Bauchprobleme verursachen & Mahlzeiten, die Sie stattdessen probieren sollten

Was Sie essen, wird einen großen Unterschied machen, wie sich Ihr Magen anfühlt, also hier sind einige Lebensmittel, die den Ausschlag geben, besonders am Renntag, und einige darmfreundliche Alternativen auch!

Energiegele:

 Energie gele synthetische energie produkte können spielen chaos mit ihre bauch Gele erhalten schub auf sie aus allen winkeln, wenn sie sind ein läufer und sind häufig angeboten zu feed stationen.
Während der schnelle Energieschub und das leicht zu schluckende Format für unterwegs ansprechend sind, kann der hochsynthetische, hohe Glukosegehalt Ihre Verdauung beeinträchtigen.

Viele Läufer stellen ihre Magenprobleme vor die Tür des Trainings, also vermeiden Sie sie entweder alle zusammen oder begrenzen Sie die Anzahl, die Sie einnehmen, und üben Sie immer im Training mit dem Essen, mit dem Sie Rennen fahren möchten, damit Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert.

Versuchen Sie es stattdessen: Als Alternative zu Gelen liefern natürliche ‚Real Food‘ -Riegel wie Veloforte schnell wirkende Energie in Form von Trockenfrüchten und auf schmackhafte, schmackhafte Weise, mit der Ihr Körper leichter umgehen kann.
Es ist die Art von Essen, die wir während des Ausdauertrainings essen sollen! Nichts von dieser gunky, gloopy synthetischen Süße, die um den Mund hängt, nur sauber, frisch schmeckendes Essen, das gut für Ihren Körper und gut für Ihre Leistung ist.

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Ballaststoffreiches Getreide & Müsli:

 Veloforte / Ausgewogene Ernährung | 100% natürlich / Ballaststoffreiches Getreide kann Ihren Lauf stören

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ideal für die Darmgesundheit und halten Ihren Darm regelmäßig, werden aber am besten vor einem großen Lauf oder Rennen vermieden.
Ballaststoffe beschleunigen den Darmtransit und machen in Kombination mit den anderen Faktoren, die mit dem Laufen verbunden sind, einen lockeren Stuhlgang wahrscheinlicher. Halten Sie diese Mahlzeit in Ihrer wöchentlichen Routine, aber vermeiden Sie vor harten oder langen Trainingsläufen und vermeiden Sie auf jeden Fall an Renntagen.
Probieren Sie stattdessen: Ballaststoffarme Optionen wie Vollkorn oder weißer Toast mit Erdnussbutter und Banane. Weniger Ballaststoffe als das Müsli und mit etwas Protein, um die Verdauung zu verlangsamen, wird dies viel Energie für Ihren Lauf liefern, aber keine Magenprobleme verursachen.

Um Ballaststoffe am Renntag zu vermeiden, gilt eine einfache Faustregel: Braun gegen Weiß tauschen – egal ob Brot, Reis oder Nudeln.

Synthetische Süßstoffe

Synthetische Süßstoffe werden am besten vermieden

Künstliche Süßstoffe werden immer am besten vermieden, insbesondere jedoch an Lauftagen.
Es gibt viele verschiedene Arten von synthetischen Süßstoffen, und sie tauchen an den seltsamsten Orten auf, also achten Sie darauf, die Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln zu lesen.

Süßstoffe wie Xylit und Sorbit sind Zuckeralkohole, sie enthalten weniger Kalorien pro Gramm als weißer Haushaltszucker und erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel nicht so, wie es gewöhnlicher Zucker tut. Zuckeralkohole können jedoch nicht richtig in Ihrem Darm verdaut werden, sie ziehen zusätzliches Wasser an und können anfangen zu gären, was Wind und Blähungen verursacht. Sie sind so gut darin, den Darm zu stören, dass sie oft in Abführmitteln gefunden werden!
Versuchen Sie stattdessen: Reines Wasser und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Diätgetränke, essen Sie echte Früchte und natürliche Süßstoffe für Ihre Energie und Ihren Geschmack.

Koffein:

 Kaffee hohe Mengen Koffein vor dem Lauf

Koffein ist ein zweischneidiges Schwert für Ausdauersportler.
Es macht uns munter, reduziert Ermüdungsgefühle und kann sogar helfen, unsere Schmerzwahrnehmung zu kontrollieren, wenn es hart auf hart kommt.

Koffein kann unseren Stoffwechsel beschleunigen und das gilt für alle Bereiche unseres Körpers, ein großer Espresso am Morgen ist eine der besten Möglichkeiten, Dinge in Bewegung zu bringen, wenn Sie wissen, was wir meinen!

Wir können Koffein als ergogenes Hilfsmittel verwenden, aber vor einem Lauf ist Vorsicht geboten, insbesondere wenn Sie zu Durchfall oder Trab neigen.
Versuchen Sie stattdessen: Low Caff oder De-Caff Produkte, um Ihren Morgenkaffee an Lauftagen zu ersetzen. Wenn Sie während des Rennens koffeinhaltige Produkte verwenden, üben Sie mit ihnen im Training. Suchen Sie nach Koffeinquellen wie Guarana, die sanfter und langsamer freigesetzt werden als Koffein aus Kaffee.

Molkerei:

Milchprodukte können Bauchprobleme ziemlich schnell verursachen

Sie müssen nicht laktoseintolerant sein, um einen Überschuss an Milchproblemen zu finden, die Ihren Magen beim Laufen stören.
Beginnen Sie, indem Sie Milch und Milchprodukte an Lauftagen ausschneiden, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht, und erwägen Sie, es ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie auch zu anderen Zeiten Durchfall haben.
Beachten Sie, dass einige Sportgetränke und Erholungsgetränke Laktose und Milchderivate enthalten.Wenn Sie also laktoseintolerant sind, konsumieren Sie sie möglicherweise, ohne es zu merken. Übrigens, wenn Sie nach Protein suchen, dann vermeiden Sie auch Molkepulver, versuchen Sie Eiweiß.
Versuchen Sie es stattdessen: Hafer-, Mandel- und Reismilch gehören zu den häufigsten Milchersatzprodukten. Hafermilch schäumt hervorragend auf und ist daher der Favorit des Barista, wenn es um Ihren nächsten Cappuccino geht.

Hülsenfrüchte & andere faserige Lebensmittel:

 Hülsenfrüchte und andere faserige Lebensmittel helfen, die Dinge regelmäßig zu halten'

Wie beim Müsli und ballaststoffreichen Frühstückscerealien achten Sie auch bei anderen Mahlzeiten während des Tages auf ballaststoffreiche Lebensmittel.
Bohnen und Hülsenfrüchte sind häufige Schuldige; wir alle kennen die Folgen des Verzehrs von Bohnen auf Toast! Ballaststoffreiche Früchte wie Pflaumen sollten auch in großen Mengen vermieden werden. Während dies die meiste Zeit gesunde Ernährungsgewohnheiten sind, sollten sie am Renntag übersprungen werden.
Versuchen Sie es stattdessen: Weißbrot, Bagels, weißer Reis und Nudeln liefern Kohlenhydrate in leicht verdaulicher Form. In den zwei Stunden vor deinem Rennen oder Long Run sind sie eine bessere Wahl für Treibstoff und für deinen Darm. Go white for racing ist ein einfacher Slogan.

Heiß & scharfes Essen:

 Scharfes Essen vor einem Lauf? Better left 'till later

Scharfes und scharfes Essen ist ein offensichtliches Nein-Nein, und der Schuldige ist das Capsaicin in Chilischoten.

Capsaicin beschleunigt die Ernährungsprozesse und hilft, die Nahrung schneller zu transportieren, es stimuliert die Freisetzung von Verdauungsenzymen und kann auch das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien beeinflussen. Eine Menge Capsaicin in einer Mahlzeit kann zu einer schnellen Verdauung und einem lockeren Stuhlgang führen, auch wenn Sie am nächsten Tag nicht laufen.
Versuchen Sie es stattdessen mit einfachen, einfachen Lebensmitteln oder mit Kräutern anstelle von Gewürzen für Lebensmittel, die lecker sind, aber weniger wahrscheinlich einen Angriff auslösen. Speichern Sie Ihr Curry für nach Ihrem Lauf, nicht in der Nacht zuvor!

Zusätzliche Tipps zur Behandlung von Läuferdurchfall

– Lassen Sie zwei Stunden zwischen Ihrer letzten festen Nahrung und Ihrem Lauf, um Magen- und Verdauungsprobleme zu vermeiden.
– Begrenzen oder beenden Sie die Anwendung entzündungshemmender Arzneimittel, die nachweislich die Wahrscheinlichkeit von Durchfall erhöhen.
– Vermeiden Sie Diätprodukte, da sie eine häufige Quelle für Süßstoffe wie Xylit und Sorbit sind, die als Abführmittel wirken.
– Trinken Sie viel Wasser und laufen Sie, wenn möglich, bei kühlen Temperaturen, da Hitze und Austrocknung zu Verdauungsproblemen führen können.
– Bauen Sie Ihre Strecken langsam auf; So wie Sie Ihre Beine trainieren müssen, um mit Ausdauertraining fertig zu werden, müssen Sie auch Ihren Magen trainieren.
– Essen Sie im Training immer die gleichen Lebensmittel wie im Rennsport, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Ihr Magen sie verträgt.
– Halten Sie sich an natürliche Energiequellen, mit denen Ihr Magen zurechtkommt.

Andere Ursachen für Läuferdiarrhö

Laufen kann die Symptome einer Grunderkrankung verschlimmern, wenn es anhaltend und regelmäßig ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und fragen Sie nach Untersuchungen zu anderen darmbezogenen Problemen wie Laktoseintoleranz, Glutenunverträglichkeit und Reizdarmsyndrom (IBS). Während Ihre Symptome im Alltag gering oder gar nicht wahrnehmbar sein können, belastet das Laufen Ihren Körper zusätzlich, was diese ernsteren Zustände sichtbar machen kann.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Durchfall kann aufgrund der Menge an Flüssigkeit, die durch Stuhlgang verloren geht, zu Dehydration führen. Eine einfache Behandlung mit Rehydratationslösungen wie Dioralyte kann alles sein, was Sie brauchen, aber achten Sie auf akute Symptome, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern.

Dazu gehören:
* starkes Herzklopfen
* akuter Kopfschmerz, der plötzlich auftritt
* Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit
* blutiger oder schwarzer Stuhl
* Durchfall nach dem Laufen, der 24 Stunden oder länger anhält

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