8 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihre Hoffnung zu erhöhen

 Selbstbewusste junge Frau mit Creolen.
Foto: Alex Farfuri / Getty Images

Besonders in einer Zeit sozialer Unruhen, weit verbreiteter Arbeitslosigkeit und einer globalen Pandemie ist der Ratschlag, „hoffnungsvoll zu bleiben!“ könnte dich zum Stöhnen bringen. Aber wenn wir durch schwere Zeiten kommen, kann die Hoffnung mächtiger sein, als wir denken.

In seinem Buch Making Hope Happen schreibt der Psychologe Shane Lopez, dass in einer Krise weniger hoffnungsvolle Menschen dazu neigen, sich zu schließen. Es geht ihnen mehr darum, „das Jetzt zu überleben“ als sich auf die Zukunft vorzubereiten. Die hoffnungsvollsten Menschen schaffen jedoch eher ein Bild von einem sinnvollen Ziel, das ihren Sinn für das, was sie erreichen können, erweitert.

Auf etwas zu hoffen bedeutet nicht, dass du nicht handelst. Hoffnung ist Aktion. Als Organisationspsychologe, Ich habe festgestellt, dass Hoffnung drei Dinge erfordert: eine spezifische Vision einer besseren Zukunft, die Agentur zu lernen und zu tun, was erforderlich ist, um das zu bekommen, was Sie wollen, und eine ständige Suche nach verschiedenen Wegen, um Ihre Ziele zu erreichen. Hier sind acht Möglichkeiten, es in Ihr Leben zu integrieren.

In einer im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie wurden die Teilnehmer gebeten, über vergangene Erfahrungen zu schreiben, in denen etwas, auf das sie hofften, schließlich verwirklicht wurde. Danach nahmen ihr Glück und ihre Hoffnung auf die Zukunft zu.

Dan Sullivan, der Gründer des Executive-Coaching-Unternehmens Strategic Coach, empfiehlt eine ähnliche Routine namens „the gap and the gain.“ Am Ende jeder Woche, jedes Monats, jedes Jahres und jedes Jahrzehnts schlägt er vor, auf die “ Gewinne“ zurückzublicken, die Sie hatten. Die Praxis kann Ihnen helfen, von dem Gefühl, dass Ihre Ziele immer unerreichbar sind, zu dem Gefühl zu gelangen, dass Sie ständig Fortschritte machen.

Betet oder meditiert

In einer aktuellen Umfrage, die ich meinen Lesern schickte, war eine Frage, die ich stellte: „Was machst du oder was gibt dir Hoffnung, wenn die Dinge düster aussehen?“ Mit mehr als 3.000 Antworten war die häufigste Antwort „Gebet.“ Die Forschung hat gezeigt, dass das Gebet die Hoffnung und den Optimismus, das Selbstwertgefühl und die Anpassungsfähigkeit bei Herausforderungen steigern und gleichzeitig das Gefühl von Depressionen und Selbstmord verringern kann. Es hat sich auch gezeigt, dass das Gebet die Beziehungen erheblich verbessert und sogar Gesundheitsprobleme verbessern kann.

Man muss nicht religiös sein, um zu beten. Letztendlich ist das Gebet eine stille Suche nach Perspektiven, Energie oder Gründen. Es bedeutet, sich in eine Stimmung zu versetzen, in der Sie glauben, dass gute Dinge passieren werden — und dann Maßnahmen zu ergreifen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um mit Ihren eigenen Gedanken zu sitzen, in welcher Form auch immer. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Zeit füllen sollen, denken Sie einfach gute Gedanken oder „senden Sie positive Energie“ an die Menschen, die Sie lieben, und sehen Sie, wie sich Ihre Einstellung ändert.

Suche nach der ‚dritten Tür‘

In seinem Buch The Third Door schreibt Alex Banayan, dass Erfolg wie ein Nachtclub ist: Es gibt immer drei Wege hinein. Er erklärt es so:

Da ist die erste Tür: der Haupteingang, wo 99 Prozent der Menschen in der Schlange warten und hoffen, hineinzukommen. Die zweite Tür: der VIP-Eingang, durch den die Milliardäre und Prominenten schlüpfen. Aber was dir niemand sagt, ist, dass es immer, immer … die dritte Tür gibt. Es ist der Eingang, an dem man aus der Reihe springen, die Gasse entlang rennen, hundertmal an die Tür klopfen, das Fenster aufbrechen, sich durch die Küche schleichen muss — es gibt immer einen Weg.“

Menschen ohne viel Hoffnung versuchen immer wieder die gleichen ineffektiven Ansätze, auch wenn sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie sehen nicht, dass es immer alternative Wege gibt, um das zu bekommen, was Sie wollen, wenn Sie grobkörnig und anpassungsfähig sind. Sie müssen nur bereit sein, etwas zu versuchen, das scheitern könnte, und scheitern, und scheitern wieder.

Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Hoffnung und kreativem Denken gefunden. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Fortschritte zu erzielen, erstellen Sie eine Liste von Strategien, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Es ist okay, wenn sie zuerst absurd erscheinen. Manchmal kann das Nachdenken über die schlechtesten Ideen Sie zu den besten führen.

Filtern Sie Ihre Eingaben

Ja, es ist gut, informiert zu sein. Es ist aber auch wichtig, sich bewusst zu sein, dass die Nachrichten und Social-Media-Beiträge, die Sie konsumieren, Ihre Sicht auf die Welt prägen. Wie Kara Cutruzzula auf Forge schreibt, kann das absichtliche Abmelden von sozialen Medien eine Erlösung sein: „Stellen Sie sich das wie soziale Distanzierung für Ihr Gehirn vor. Genau wie in Ihrem physischen Raum können Sie auf eine noch nie dagewesene Weise darauf achten, was Sie online tun.“

Und sucht auch das Gute. Die Forschung zeigt, dass Humor wirklich mit Hoffnung helfen kann, besonders wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen. Eine gesunde Comic-Erleichterung kann Ihnen helfen zu erkennen, dass alles in Ordnung sein wird. Lachen und die Fähigkeit, Herausforderungen in Spiele zu verwandeln, können für Lernen und Wachstum unerlässlich sein.

Wenn-Dann-Szenarien erstellen

In der Psychologie gibt es eine Strategie namens Implementierungsabsicht, die eine vorgeplante Reaktion auf eine negative oder „ausgelöste“ Situation darstellt. Grundsätzlich erstellen Sie ein „Wenn-Dann“ -Szenario: Wenn X passiert, mache ich Y.

Ich finde Implementierungsabsichten unglaublich nützlich, um die Agentur in herausfordernden Situationen aufrechtzuerhalten. Sie könnten sich zum Beispiel sagen: „Wenn ich müde bin und mich mit sozialen Medien ablenken will, stehe ich auf, nehme eine Tasse Wasser und mache einen fünfminütigen Spaziergang.“ Auf diese Weise hörst du auf, in Angst vor dem Scheitern zu leben, weil du weißt, dass du immer einen Plan hast.

Jubeln Sie für sich selbst (buchstäblich!)

Vertrauen wird durch die jüngsten positiven Erfahrungen aufgebaut. Vertrauen und Hoffnung gehen Hand in Hand. Indem Sie Fortschritte machen und feiern, möchten Sie weiter vorankommen.

Der Stanford-Forscher BJ Fogg, der Verhaltensdesign und Gewohnheitsbildung studiert, fand heraus, dass Gewohnheiten nicht durch Wiederholung gebildet werden. Stattdessen werden sie durch tiefe Emotionen gebildet, weshalb einige Gewohnheiten oder Abhängigkeiten nach nur einem Ereignis beginnen können. Um schnell Gewohnheiten aufzubauen, empfiehlt Fogg, auch die kleinsten Gewinne aktiv zu feiern. Und das bedeutet nicht, sich ein halbes Lächeln zu schenken – es bedeutet, ein volles „YEAHHHH!“ beim Faustpumpen oder bei jedem Ausdruck von Freude, der sich für Sie authentisch anfühlt. Indem Sie kleine Fortschritte in Richtung eines Ziels mit Aufregung und Stolz verbinden, trainieren Sie sich emotional, um mehr von diesem Verhalten zu wollen.

Frame failure as feedback

Wenn Sie die Hoffnung auf Ihre Zukunft verlieren, haben Sie das, was Carol Dweck als „Fixed Mindset“ bezeichnet, oder den Glauben, dass unsere Eigenschaften und Fähigkeiten nicht geändert werden können. Um ein Growth Mindset zu haben — den Glauben, dass man durch harte Arbeit und Ausdauer wachsen kann — muss man hoffen, dass die Zukunft besser werden kann.

Wenn du Hoffnung hast, erlebst du Rückschläge anders. Sie werden von ihnen lernen, damit Sie es in Zukunft besser machen können. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht verblüfft sind, wenn sie passieren, aber es bedeutet, dass Sie wissen, wie man emotional reguliert und damit umgeht. Wann immer Sie versagen, geben Sie sich etwas Raum, um sich zu erholen, und schauen Sie sich dann an, wie Sie sich verbessern können.

Anderen Hoffnung geben

Erst gestern habe ich einem Freund aus heiterem Himmel eine SMS geschrieben, um zu sehen, wie es ihm ging. Nicht gut, er sagte mir,: Er hatte seinen Rücken verletzt, und hat in den letzten zwei Monaten in quälenden Schmerzen. Hinzu kam seine Frustration, dass er nicht arbeiten oder auf seine Kinder aufpassen konnte.

Es war klar, dass er Gesellschaft gebrauchen konnte, also beschloss ich, ihn für ein sozial distanziertes Gespräch zu besuchen. Ich war nur eine Stunde dort, aber als ich ging, hatte sich seine Stimmung merklich verbessert.

Ich fühlte mich auch anders: Unsere gemeinsame Zeit war eine starke Erinnerung daran, wie kleine Gesten der Unterstützung eine übergroße Wirkung haben können. Es war demütigend. Es war auch motivierend.

Der Psychologe Dacher Keltner erklärt, dass wir aufgrund der Art und Weise, wie unser Gehirn verdrahtet ist, wenn wir anderen Hoffnung geben, Freude empfinden, die so stark ist wie wenn wir Hoffnung erhalten. Also geh und biete jemandem Hoffnung an – um ihretwillen und um deinetwillen. Konzentriere dich auf die Menschen, die du liebst. Verbinde dich mit ihnen. Serviere sie. Die nachhaltigste Hoffnung ist die, die du verbreiten kannst.

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