håndtering af Postpartum søvnmangel

håndtering af Postpartum søvnmangel

nye forældre forsømmer ofte deres egne behov. Selvom dette kan virke som normal opførsel fra bekymrede forældre, udsætter forsømmelse af sig selv deres helbred i fare. I det lange løb, det kan have en negativ indvirkning på begge partnere, men beskatter især en mor. Det påvirker hendes evne til at tage ordentlig pleje af hendes barn.

søvnmangel er en af de mest almindelige bivirkninger efter fødslen såvel som en af de mest skadelige. Selvom du måske synes, det er okay at forsømme din søvn, kan selv en lille periode med søvntab have langvarige virkninger.

for det første er et godt par timers søvn afgørende for, at din krop kan klare al den stress, den har været udsat for. REM (Rapid Eye Movement) søvn er, når vores hjerner behandler dagens begivenheder samt sortering gennem minder. Hvis vi ikke har tilstrækkelig REM-søvn, kan det føre til hukommelse bortfalder samt gøre opgaver, der kræver kognitive evner meget mere udfordrende. For en mor, med en nyfødt baby at tage sig af, kan dette gøre selv de mindste opgaver som at ændre en ble udfordrende.

mere alvorlige bivirkninger af søvnmangel inkluderer svær depression. Kvinder, der allerede var blevet ramt af angst og depression, er mere på radaren for skader. Dette fører til alvorlige problemer med mødre, der er usikre på, hvordan de skal håndtere deres babyer.

det er sværere for moderen, da hun allerede klarer ekstreme forandringer, og hendes skiftende hormoner er en væsentlig årsag til hendes ubehag.

en mor er også ofte en babys eneste ernæringskilde, hvilket gør hendes soveplan til en højeste prioritet. Mangel på søvn kan påvirke mængden af mælk, der produceres. Der er en række måder at finde ud af den mængde mælk, du skal producere; dette skal tjene som en grov guide til at fortælle dig, om søvnmangel er årsagen.

undersøgelser har vist, at en ny mor i gennemsnit får mindst to timer mindre søvn, end hun har brug for. Den mest chokerende del? Det er segmenteret, hvilket betyder, at hun ikke får en kontinuerlig søvn. Dette skyldes, at en nyfødt ikke har nogen indstillede cirkadiske rytmer. De har brug for cirka 16 timers søvn, men det kommer normalt i korte spurts med maksimalt tre til fire timer ad gangen.

med alt dette i tankerne er det vigtigt at sikre, at du får så meget søvn som muligt. Et par tip til at hjælpe dig med at få nok søvn inkluderer.

Indstilling af dine prioriteter

i løbet af de første par måneder er det helt acceptabelt at tage fri for dig selv. Du behøver ikke at føle dig skyldig i at sætte dine behov først. Hvis der er arbejde at gøre omkring huset, føler ikke behov for at pitche i. Det er okay at stole på venner eller familie for at få arbejdet gjort. Det er også okay at lade vasketøjet sidde en anden dag, hvis du får en chance for at indhente søvn.

Kommuniker

en af de største grunde til, at en mor kæmper for at få tilstrækkelig søvn, er at hun ikke kommunikerer sine behov til sin partner og familie. Det er altid en god ide at udarbejde en tidsplan og prøve at sikre, at den ene partner hviler, mens den anden er sammen med babyen.

sov når din Baby sover

selvom dette er en kliche og ikke virker for alle mødre og familieforhold, kan det være virkelig gavnligt for nogle. Det øjeblik din baby falder i søvn er, når du skal sove, også. Bliv ikke fristet til at vaske op eller støvsuge. Se ovenfor om fastsættelse af disse prioriteter. Gør søvn en prioritet.

tålmodighed er nøglen

selvom det kan virke som en evighed, vil du begynde at have en mere afslappet, fornøjelig oplevelse med mere søvn, når din babys sovemønstre udvikler sig. Det vil ske.

Bed om hjælp

du skal ikke føle dig skyldig eller tøvende med at søge hjælp. Uanset om det er for at hjælpe med at håndtere fødselsdepression, mangel på søvn eller endda de daglige gøremål, vil det at søge hjælp sikre, at du aldrig strækkes for meget.

der er også en række naturlige midler til rådighed. Flere te som kamille og olier som citrongræs er kendt som naturlige beroligende midler. Meditationsteknikker er også yderst nyttige til at sikre, at du får en god nats søvn.

Anerkend det kan være et tegn på en Postpartum humør og angstlidelse

mens alle forældre oplever en form for søvnløshed, er langvarig søvnløshed på trods af udmattelse et af de mange symptomer på postpartum depression, angst, OCD og de andre postpartum humør og angstlidelser. Hvis du gør alt, hvad du skal gøre, herunder at bede om hjælp, forsøge at få søvn, når barnet sover og prioritere søvn, skal du muligvis se på de andre symptomer på postpartum depression for at se om der sker noget større.

i så fald skal du ikke bekymre dig: du kan få hjælp. Postpartum humør og angstlidelser er midlertidige og behandles. Du kan og vil sove igen; Du kan og vil føle dig hel igen.

som ny forælder er det let at føle sig overvældet over den aktuelle opgave, især når du altid er træt. Det er vigtigt at fokusere på det større billede. Du vil til sidst vende tilbage til dage, hvor du har en god nats søvn.

Aradhana er en forfatter fra Indien. Hun dækker emner vedrørende forældre, børne ernæring, velvære, sundhed og livsstil. Hun har mere end 250 publikationer fra velrenommerede steder som Huffington Post, Natural nyheder, Elephant Journal, Lifehacker og MomJunction.com til hendes kredit. Aradhana skriver for at inspirere og motivere folk til at vedtage sunde vaner og leve en stressfri livsstil.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.