De Vigtige Tegn På Magnesiummangel + Hvordan Man Løser Det

1. ADHD

undersøgelser tyder på, at (3) at børn, der tog 200 milligram magnesium dagligt over seks måneder, oplevede et signifikant fald i hyperaktivitetssymptomer sammenlignet med børn i undersøgelsen, som ikke supplerede med magnesium.

2. Adrenal træthed

jeg har personligt beskæftiget mig med binyretræthed i fortiden, og jeg kan stå inde for magnesiums rolle i beroligende stressniveauer og rehabilitering af hormonelle systemer. Magnesium hjælper med at regulere cortisolniveauer, hvilket giver mulighed for mere afbalanceret hormonproduktion, som er afgørende i vores hurtige kultur.

3. Depression eller angst

Magnesium virker i hjernen for at berolige den spændende NMDA-receptor. Uden det aktiverer calcium og glutamat NMDA ukontrolleret, hvilket kan føre til depression og angst. (4)

4. Astma

forskere foreslår, at de, der ikke indeholder nok magnesiumrige fødevarer i deres kost, har en højere grad af astma. En af grundene kan være, at magnesium kan lette sund bronchodilation. (5)

5. Kronisk træthedssyndrom

i en undersøgelse offentliggjort i det fremtrædende medicinske tidsskrift Lancet fandt (6) forskere, at omkring halvtreds procent af de hundreder af deltagere med kronisk træthedssyndrom var magnesiummangel. Disse deltagere oplevede en forbedring af symptomerne, da de modtog injektioner af et 580 milligram supplement.

6. Højt blodtryk

undersøgelser tyder også på, at de, der bruger et magnesiumtilskud, sænkede deres blodtryksniveauer med op til 12 point. (7)

7. Hjerteproblemer

hvert 43.sekund oplever nogen et hjerteanfald. En undersøgelse offentliggjort (8) i American Journal of Cardiology fandt, at et lavere niveau af magnesiumindtag øgede risikoen for koronar hjertesygdom med 50 til 80 procent. I en separat dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse (9) fik deltagerne enten magnesium eller placebo i en periode på et år. I løbet af en måned modtog magnesiumgruppen 6.000 milligram magnesiumorotat og 3.000 milligram magnesiumorotat i yderligere 11 måneder efter. Overlevelsesraten for disse højrisikopatienter var 76 procent i magnesiumgruppen sammenlignet med 52 procent af placebogruppen.

8. Inflammation

Inflammation ligger til grund for næsten enhver kronisk helbredstilstand. Magnesium er indikeret i nedsat CRP (10) og Nf-kb, (11) to inflammatoriske blodlaboratoriemarkører.

9. Migræne og andre typer hovedpine

halvdelen af mennesker i USA rapporterer at have mindst en hovedpine om måneden. Millioner af andre rammes af smertefulde migræne. Det anslås, at omkring halvdelen af dem, der lider af migræne, er magnesiummangel. (12) forskere undersøgte dette og fandt ud af, at 60 procent af kroniske migrænepatienter har genetiske ændringer, der mindsker deres krops evne til at metabolisere magnesium. Magnesium slapper af blodkar i hjernen. Ioniseret magnesium administreret gennem en IV reducerede signifikant smerte inden for 15 minutter hos mere end 80 procent af patienterne.

10. Insulinresistens

en massiv sundhedsmæssig bekymring for så mange, halvdelen af den amerikanske befolkning har en slags insulinresistens, der kører farveskalaen fra metabolisk syndrom til type 2-diabetes. En 15-årig undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Circulation viste (13), at blandt ca.5.000 mennesker, der tog højere niveauer af magnesium, havde en nedsat risiko for metabolisk syndrom. En lignende undersøgelse offentliggjort (14) i American Journal of Epidemiology fulgte mere end 1.000 raske voksne i fem år. Denne undersøgelse antyder, at større magnesiumindtag forbedrede insulinfølsomheden hos disse individer. Andre undersøgelser tyder på, at magnesium også forbedrer triglycerider, (15) en anden markør for metabolisk syndrom og diabetes.

11. Lavt skjoldbruskkirtelhormonniveau

magnesiummangel er ofte en overset faktor, når det kommer til dem, der beskæftiger sig med skjoldbruskkirtelproblemer. Magnesium er en væsentlig komponent i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. (16)

12. Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)

personer, der har OCD, blev fundet i undersøgelser at have lavere niveauer af magnesium (17) sammenlignet med personer i kontrolgrupper.

13. Muskelkramper og spasmer

spontane spasmer, kramper i dine muskler eller “charley heste” er ikke rigtig tilfældige —de er det mest almindelige tegn på magnesiummangel. (18)

14. For tidlig aldring

døden af humane endotelceller og fibroblaster i et hurtigt tempo bidrager til tidlig aldring og aldersrelaterede sygdomme. (19) at være mangelfuld i magnesium er indikeret i accelerationen af disse processer.

15. Dårlig hukommelse

forskning udført på MIT fandt, at magnesium er nøglen til regulering af hjernereceptorer, der er nødvendige for indlæring og hukommelsesfunktion, og at supplerende med magnesium hjalp med at fjerne såkaldt hjernetåge. (20) Magnesium understøtter også hjernens livslange funktion med at tilpasse, helbrede og tilføje nye neurale veje. At få nok magnesium kan føre til langsommere og vending af kognitiv tilbagegang.

16. Skin health

en undersøgelse i Polen viste, at de med hudallergier oplevede betydelige forbedringer i deres hud med magnesiumtilskud. (21)

17. Søvnproblemer

forskning har fundet (22), at magnesiumtilskud hjalp med at forbedre alle de store fysiologiske markører forbundet med søvnløshed. For eksempel en neurotransmitter, GABA er nøglen i kroppens regulering af det søvnsystem, og GABA-receptorer i hjernen har brug for magnesium for at fungere korrekt.

18. Svage knogler

i to undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition (23) blev der fundet en stærk sammenhæng mellem magnesiummangel og lav knogletæthed. Lav knogletæthed øger ens risiko for osteoporose og brud.

når supplerende magnesium (300 mg) blev taget i et år af deltagere i en randomiseret kontrolleret undersøgelse knoglemineralindhold (24) steg.

magnesiumtilskud

da det er vanskeligt at få tilstrækkeligt magnesium gennem diæt alene, kan tilskud stadig være vigtigt, især når man prøver korrekte mangler.

de samme regler gælder for magnesiumtilskud, når du vælger, hvilken du skal tage. Du ønsker at sikre, at det mærke, du vælger, er gennemsigtigt med, hvor det kilder sine ingredienser fra, og hvad deres fremstillingsprocedurer er. Det skal også være fri for yderligere fyldstoffer og ingredienser, der også kan bidrage til symptomer.

du vil også tage dine startniveauer i betragtning for at bestemme, hvor meget magnesium du skal tage. Overvej at arbejde med en funktionel medicin praktiserende læge, der kan teste dine magnesiumniveauer med advanced nutrient labs. Da størstedelen af din krops magnesium opbevares i dine celler og knogler, ikke dit blod, bidrager dette ofte til unøjagtigheden af konventionelle næringsstoflaboratorier.

samlet set er magnesium sikkert at tage, men store mængder kan potentielt forårsage GI-forstyrrelse og diarre. Gå ud af din læge anbefalinger eller start med en lavere dosis og lyt til din krop og gradvist øge din mængde over tid. Det er vigtigt at kontrollere dine niveauer hvert par måneder for at vurdere, hvordan du forbedrer for at bestemme, hvad du skal gøre ved dosering. Men for sunde individer er de daglige anbefalede mængder (1):

  • spædbørn til 6 måneder: 30 mg
  • 7 til 12 måneder: 75 mg
  • 1 til 3 år: 80 mg
  • 4 til 8 år: 130 mg
  • 9 til 13 år: 240 mg
  • 14 til 18 år: 360 mg til kvinder; 410 mg til mænd
  • 19 Til 30 år: 310 mg til kvinder; 400 til mænd
  • 31+: 320 mg til kvinder; 420 mg til mænd
  • under graviditet: 350 til 360 mg
  • under amning: 310 til 320 mg

der er ingen “rigtig” tid til at tage magnesium. Men på grund af det er beroligende virkninger, kan det at tage det lige før sengetid være den bedste måde at udnytte sin evne til at øge GABA niveauer og slappe af muskler. Magnesium kan findes i flere forskellige former, så du vil overveje dette, når du beslutter, hvilken der fungerer bedst for dine specifikke symptomer.

Magnesiumchelat

denne form er ekstremt biotilgængelig og findes i magnesiumholdige fødekilder.

Magnesium oksid

dette er mest almindeligt anvendt i kosttilskud. Forskning viser (25) Det har kun en 4 procent absorptionshastighed, så hvis du kæmper med absorptionsproblemer, er dette sandsynligvis ikke din bedste mulighed. Denne lave biotilgængelighed giver den en intensiv afføringsvirkning, der gør det til et godt forstoppelsesmiddel.

magnesiumcitrat

Magnesium kombineres med citronsyre for at gøre dette fra. Ved 16 procent har den en højere absorptionshastighed end magnesium, men er også et godt valg til at lindre forstoppelse.

Magnesium threonat

da denne form kan passere mitokondriemembranen, understøtter forskning dens evne som en stærk neurologisk støtte og en god mulighed for dem med depression, angst eller hjerne tåge. Denne formular er imidlertid ikke så let tilgængelig.

Magnesiumolie

dette er en helt ny måde at øge dine magnesiumniveauer på. I stedet for at indtage det placeres magnesiumolie direkte på huden. Dette gør det til en af de bedste muligheder for mennesker med tarmdysfunktioner, der begrænser absorptionen. Da det også beroliger musklerne i fordøjelseskanalen, kan gnidning af magnesiumolie på maven bekæmpe en forstyrret mave.

en anden måde at komme i magnesium er ved blødning i epsom salte eller magnesium flager. En undersøgelse viste, at efter 12 ugers topisk magnesiumterapi – soaks og olier – steg magnesium med 25 procent hos deltagerne! Ikke underligt at opblødning i magnesium er så afslappende – dine muskler vil være afslappet, og du vil være klar til at gå direkte i seng.

fødevarer at fokusere på

der er mange fødevarer, for det meste plantebaserede, der indeholder magnesium. Dette gør det til et let næringsstof for de fleste at få gennem kost. Nogle af de bedste madkilder inkluderer:

  • spinat, 1 kop: 157 mg
  • Chard, 1 kop: 154 mg
  • mørk chokolade, 1 kvadrat: 95 mg
  • græskarfrø, liter cup: 92 mg
  • mandler, 1 ounce: 80 mg
  • sorte bønner, liter cup: 60 mg
  • avocado, 1 medium: 58 mg
  • laks, 1 filet: 53 mg
  • kefir, 1 kop: 50 mg
  • figner, liter kop: 50 mg
  • banan, 1 medium: 32 mg

hvis du har tegn på magnesiummangel, er det klogt at tjekke ind hos din læge for at få testet dine magnesiumniveauer. Fordi standard næringsstoflaboratorierne ikke altid er korrekte, anbefaler jeg advanced nutrient labs (en funktionel medicinpraktiker kan hjælpe dig med dette) for at vurdere dit magnesiumniveau.

hvis du vil lære mere om din egen sundhedssag, bedes du tjekke vores gratis sundhedsevaluering. Vi tilbyder chatsamtaler samt personlige konsultationer for folk over hele landet og rundt om i verden.

Foto: Stocksy

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.