coachet

Opret din MAF-puls

før du kan udføre en MAF-test, skal du kende din MAF-puls. Jeg kan godt lide at etablere dette nummer under en laktattest, men for dem, der ikke har gjort en eller ikke har adgang til denne form for test, kan du bruge Phils 180-formel.

for dem af jer i Singapore har du ingen undskyldning, kom og lav nogle test med os i vores laboratorium.

Sådan udføres en MAF-Test

med MAF-hjertefrekvens etableret er det tid til at teste.

det er vigtigt at bemærke, at denne test kan udføres med enhver øvelse undtagen vægtløftning. Med henblik på dette indlæg, imidlertid, Jeg vil fokusere på at løbe, da størstedelen af vores læsere er løbere og triatleter.

sådan har jeg coachet atleter gør testen.

Udfør testen

gå til nærmeste spor.

du skal bruge en skærm, der kan fange dine splittelser og giver dig mulighed for at se din puls. Jeg foreslår, at du bruger en skærm med en pulsrem over en håndledsbaseret skærm, hvis det er muligt, fordi de normalt er mere pålidelige og nøjagtige.

varm op i 10 minutter ved MAF-puls. Hvis du har lavet en MAF-test før, og din anden km var hurtigere end din første, skal du øge opvarmningen med 10 minutter.

kør derefter op til 8 km ved MAF-puls (dette er den faktiske test). For vores montør atleter, jeg har dem køre 8 km. For den mindre pasform har jeg normalt dem til at starte med 4-5 km.

når du løber, skal dit ur fange dine splittelser hver kilometer. Din første kilometer vil være den hurtigste, og du bør opdage, at hver efterfølgende kilometer bliver langsommere. Dette er helt normalt og viser en normal træthedsfaktor.

gør lidt lys strækning for at køle ned.

kontroller variablerne

for at sikre et nøjagtigt og konsistent testresultat skal du gøre dit bedste for at kontrollere de variabler, der kan påvirke dine testresultater.

Tidspunkt På Dagen. Gør testen på samme tid på dagen. Hvis du laver din første test om morgenen, skal du også følge dine opfølgninger om morgenen. Hvis du foretager en test på et andet tidspunkt på dagen, skal du notere i din log til reference og forstå, at den kan bidrage til eventuelle ændringer (gode eller ikke så gode), som du ser i opfølgningstest.

klima. Gør testen i samme klima hver gang. Varme, fugtighed, regn, vind og sne giver for eksempel alle forskellige udfordringer, der kan påvirke din fysiologi. Hvis du laver en test uden for de normale forhold, skal du notere i din log som reference.

højde. Hvis du ikke har tilpasset dig højden, vil det have en betydelig effekt på din krop og din MAF-test. Hvis du skal teste i højden, når du ikke er akklimatiseret, skal du notere dette i din log som reference.

hydrering. Du skal være godt hydreret, før du gennemfører testen. Selv mild dehydrering kan bremse dig og føre til inkonsekvente testresultater.

udstyr. Brug det samme udstyr hver gang du udfører testen. Hvis du foretager ændringer i dit udstyr, skal du notere ændringerne i din log som reference.

sundhed. Når du er syg eller bliver syg, arbejder din krops immunsystem meget hårdt for at komme sig. I denne situation skal du ikke udføre testen og vente, indtil du har det bedre.

dine resultater

din MAF-Test skal angive hurtigere tider, når månederne går. Når du ser dette, kan du føle dig sikker på, at dit aerobe system bliver stærkere, og din fedtforbrænding forbedres, så du kan gøre mere arbejde med samme indsats.

Ming har fulgt det coachede program i lidt over halvandet år.

mens alle udvikler sig i deres egen hastighed, er her resultaterne fra nogle af hans tests for at illustrere den progression, du kan forudse.

MAF test progression for coachet atlet, Ming

som du kan se, er han i stand til at løbe i et meget hurtigere tempo med samme puls. Du vil også bemærke, at han har et mindre fald mellem den første kilometer og den sidste, når månederne går.

dette er målet og er bevis på, at træning fungerer.

prøv at bruge MAF test i din forberedelse og se, hvordan det virker for dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.