8 Science-Backed måder at øge dit håb

selvsikker ung kvinde med hoop Øreringe.
foto: Farfuri / Getty Images

især i en tid med social uro, udbredt arbejdsløshed og en global pandemi, rådene om at “forblive håbefulde!”måske får du dig til at stønne. Men når vi kommer igennem hårde tider, kan håbet være mere magtfuldt, end vi er klar over.

i sin bog Making Hope Happen skriver psykologen Shane Lopes, at i en krise har mindre håbefulde mennesker en tendens til at lukke ned. De er mere optaget af at” overleve nuet ” end at forberede sig på fremtiden. De mest håbefulde mennesker er imidlertid mere tilbøjelige til at skabe et billede af et meningsfuldt mål, der udvider deres følelse af, hvad de kan opnå.

håber på noget betyder ikke, at du ikke tager handling. Håb er handling. Som organisationspsykolog, jeg har fundet ud af, at håb kræver tre ting: en specifik vision om en bedre fremtid, agenturet til at lære og gøre hvad der kræves for at få det, du ønsker, og en konstant søgning efter forskellige veje for at nå dine mål. Her er otte måder at indarbejde det i dit liv.

i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Positive Psychology blev deltagerne bedt om at skrive om tidligere oplevelser, hvor noget, de håbede på, til sidst blev realiseret. Efter at have gjort dette steg deres lykke og håb for fremtiden.

Dan Sullivan, grundlæggeren af det udøvende coachingfirma Strategic Coach, anbefaler en lignende rutine kaldet “The gap and the gain.”I slutningen af hver uge, måned, år og årti foreslår han at se tilbage på de “gevinster”, du har haft. Øvelsen kan hjælpe dig med at gå fra at føle, at dine mål altid er uden for rækkevidde til at føle, at du konstant gør fremskridt.

Bed eller mediter

i en nylig undersøgelse, jeg sendte til mine læsere, var et spørgsmål, jeg stillede: “Hvad gør du, eller hvad giver dig håb, når tingene begynder at se dystre ud?”Med mere end 3.000 svar var det mest almindelige svar” bøn.”Forskning har vist, at bøn kan øge håb og optimisme, selvværd og tilpasningsevne under udfordringer, samtidig med at følelsen af depression og selvmord mindskes. Bøn har også vist sig at forbedre forholdet i høj grad og kan endda forbedre sundhedsmæssige problemer.

du behøver ikke at være religiøs for at bede. I sidste ende er bøn en stille søgning efter perspektiver, energi eller grunde. Det sætter dig selv i en sindstilstand, hvor du tror, at gode ting vil ske — og derefter tage handling. Afsæt lidt tid hver dag til at sidde med dine egne tanker, uanset hvilken form der tager. Hvis du ikke ved, hvordan du udfylder den tid, så prøv blot at tænke Gode tanker eller “sende positiv energi” til de mennesker, du elsker, og se, hvordan dit syn ændrer sig.

se efter den ‘tredje dør’

i sin bog Den tredje dør skriver Banayan, at succes er som en natklub: der er altid tre måder ind. Han forklarer det sådan:

der er den første dør: hovedindgangen, hvor 99 procent af mennesker venter i kø i håb om at komme ind. Den Anden Dør: VIP-indgangen, hvor milliardærer og berømtheder glider igennem. Men hvad ingen fortæller dig er, at der altid er, altid… den tredje dør. Det er indgangen, hvor du er nødt til at hoppe ud af linjen, løbe ned ad gyden, slå på døren hundrede gange, knække vinduet op, snige dig gennem køkkenet — der er altid en måde.”

mennesker uden meget håb fortsætter med at prøve de samme ineffektive tilgange igen og igen, selv når de ikke producerer de ønskede resultater. De ser ikke, at der altid er alternative veje til at få det, du vil have, hvis du er gritty og adaptiv. Du skal bare være villig til at prøve noget, der kan mislykkes, og mislykkes, og mislykkes igen.

forskning har fundet en forbindelse mellem håb og kreativ tænkning. Så hvis du kæmper for at gøre fremskridt, skal du oprette en liste over strategier, du ikke har prøvet. Det er okay, hvis de virker absurde i starten. Nogle gange kan det at tænke på de værste ideer føre dig til de bedste.

Filtrer dine indgange

Ja, det er godt at blive informeret. Men det er også vigtigt at være meget opmærksom på, at de nyhedshistorier og sociale medieindlæg, du bruger, former dit syn på verden. Som Kara Cutrusula skriver om Forge, kan bevidst at logge ud af sociale medier være en frelse: “tænk på det som social Afstand til din hjerne. Ligesom i dit fysiske rum kan du være opmærksom på, hvad du laver online på en måde, du aldrig har før.”

og søg også det gode. Forskning viser, at humor virkelig kan hjælpe med håb, især når du går igennem en hård tid. Nogle sunde komiske relief kan hjælpe dig med at indse, at alt vil være okay. At grine og være i stand til at omdanne udfordringer til spil kan være afgørende for læring og vækst.

Opret ‘hvis-så’ scenarier

i psykologi er der en strategi kaldet implementeringsintentionen, som er et forudplanlagt svar på en negativ eller “udløst” situation. Grundlæggende opretter du et” if-then ” – scenarie: hvis der sker, så gør jeg Y.

jeg finder implementeringsintentioner utroligt nyttige til at opretholde agentur i udfordrende situationer. For eksempel kan du fortælle dig selv: “hvis jeg er træt og er ved at distrahere mig selv med sociale medier, så står jeg op, tager en kop vand og går en fem minutters gang.”På denne måde holder du op med at leve i frygt for fiasko, fordi du ved, at du altid har en plan.

Cheer for dig selv (bogstaveligt talt!)

tillid er bygget af de seneste positive erfaringer. Tillid og håb går hånd i hånd. Ved at gøre fremskridt og fejre det, vil du fortsætte med at komme videre.

Stanford-forskeren BJ Fogg, der studerer adfærdsdesign og vanedannelse, fandt ud af, at vaner faktisk ikke dannes gennem gentagelse. I stedet dannes de gennem dybe følelser, hvorfor nogle vaner eller afhængighed kan starte efter kun en begivenhed. For at opbygge vaner hurtigt anbefaler Fogg aktivt at fejre selv de mindste gevinster. Og det betyder ikke at give dig selv et halvt smil-det betyder at råbe en fuld — out “YEAHHHH!”mens knytnævepumpning eller ethvert fuldstrubet udtryk for glæde, der føles autentisk for dig. Ved at parre små fremskridt mod et mål med spænding og stolthed, du træner dig selv følelsesmæssigt til at ønske mere af denne adfærd.

Rammefejl som feedback

når du mister håbet i din fremtid, så har du det, som Carol Dev kalder en “fast tankegang” eller troen på, at vores træk og evner ikke kan ændres. For at have en væksttankegang — en tro på, at du kan vokse gennem hårdt arbejde og udholdenhed — skal du have håb om, at fremtiden kan blive bedre.

når du har håb, oplever du tilbageslag anderledes. Du lærer af dem, så du kan gøre det bedre i fremtiden. Dette betyder ikke, at du ikke er bummed, når de sker, men det betyder, at du ved, hvordan du følelsesmæssigt regulerer og håndterer. Når du oplever fiasko, skal du give dig selv plads til at komme dig, og se derefter på, hvordan du kan forbedre dig.

Instill håb i andre

lige i går smsede jeg en ven ud af det blå for at se, hvordan han havde det. Ikke godt, han fortalte mig: han havde såret ryggen, og har været i ulidelig smerte i de sidste to måneder. At sammensætte alt var hans frustration over, at han ikke kunne arbejde eller tage sig af sine børn.

det var klart, at han kunne bruge noget selskab, så jeg besluttede at besøge ham for en socialt distanceret chat. Jeg var kun derovre i en time, men da jeg gik, hans humør var forbedret mærkbart.

jeg følte mig også anderledes: Vores tid sammen var en stærk påmindelse om, hvordan små bevægelser af støtte kan gøre en overdreven indflydelse. Det var ydmygende. Det var også motiverende.

psykolog Dacher Keltner forklarer, at på grund af hvordan vores hjerner er forbundet, når vi giver håb til andre, får vi glæde, der er lige så stærk som når vi modtager håb. Så gå og tilbyde håb til nogen-for deres skyld og din. Fokuser på de mennesker, du elsker. Forbind dig med dem. Server dem. Det mest bæredygtige håb er den slags, du kan sprede.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.