Jak Používat ZÁKON Hodnoty Terč Najít to, Co je pro Vás Důležité,

Přes různé cesty, řekli jsme si, že ukládání do deníku je skvělá forma self-výraz a užitečný nástroj v hledání, co je pro vás důležité. Mnoho časopisů vás požádá, abyste napsali o tom, co se ve vašem životě děje dobře a co ne. Zatímco žurnálování je skvělý nástroj pro reflexi a uvedení pocitů do slov, není vždy efektivní při zodpovězení této výzvy pro ty, kteří jsou více vizuálně nakloněni. Hledání podobný praxe pomoci přemýšlet o tom, co je pro vás důležité jako vizuální žák je konec – zadání Hodnoty ACT Terč.

toto cvičení zkoumá vaše hodnoty: to, co držíte blízko a drahé vaší identitě a jak chcete žít svůj život. Nejste si jisti, jaké jsou vaše hodnoty? Použití Act Values Bullseye nejen ukazuje, jaké jsou vaše hodnoty, ale kategorizuje tyto hodnoty do čtyř částí vašeho života a jak silně sledujete své hodnoty. A může to být dokonce jednodušší, než psát své myšlenky do deníku!

O zákonu Hodnoty Bullseye

ZÁKON Hodnoty Bullseye je založena na Přijetí a Závazek Terapie (ACT), forma psychoterapie, která klade důraz na opatření k zvýšení blahobytu, nikoli jak poražen tím, že negativní myšlenky. Velký důraz je také kladen na hodnoty a soucit, díky čemuž je tato terapie účinná pro osoby s úzkostí, deprese, a stres. Švédský psycholog a ACT terapeut Tobias Lundgren vzal rámec ACT a vytvořil dnešní cvičení-of-zájmu, Act hodnoty Bullseye.

ZÁKON Hodnoty Bullseye nejen pomáhá objasnit, co jsou vaše hodnoty, ale místa je na terč grafické určit, jak blízko jste žít svůj život podle svých hodnot, a tam, kde je prostor pro pěstování. Tím, že nakreslíme, kde v současné době stojíte, pokud jde o vaše hodnoty, můžeme vizuálně vidět, co potřebuje naši pozornost. Pak můžeme identifikovat překážky pro dosažení vyšší úrovně života založeného na hodnotách a vytvořit akční plán.

Získejte měsíční duševní zdraví & wellness tipy!

* označuje požadované
e-mailová adresa *
stát *
jaká témata Vás zajímají?

  • Úzkost/Stres
  • Práce/Kariéra
  • Vztahy
  • Deprese/Smutek
  • Identity Témata
  • Zdraví Žen
  • Men ‚ s Health
  • Mateřské Duševní Zdraví

Identifikujte své hodnoty

ZÁKON Bullseye začíná podobně jako mnoho společných hodnot-najít cvičení. Při dokončení tohoto cvičení Act Values Bullseye začnete identifikací svých hodnot. Co je pro vás ve vašem životě důležité? Jaké základní pojmy vedou vaše myšlenky, pocity a činy v životě? Po určení, jaké jsou vaše hodnoty, umístíte je do čtyř oblastí: práce a vzdělávání, volný čas, vztahy, osobní růst a zdraví.

několik příkladů hodnoty za každé domény jsou následující:

  • Práce/vzdělání: spravedlnost, důkazy, úspěch, ambice
  • Volný čas: radost, spojení s ostatními, zážitky, dobrodružství
  • Vztahy: připojení k ostatním, láska, spravedlnost, respekt
  • Osobní růst/zdraví: zdraví, cvičení, všímavost, vzhled

Všimněte si, že existují nějaké hodnoty, které se objeví ve více než jedné kategorii. To je v pořádku! I když se objevují ve více doménách, nemusí se objevit na stejném místě na bullseye – možná žijete docela blízko své ideální hodnotě spravedlnosti ve své kariéře, ale možná ne ve svých vztazích.

hodnoty nejsou cíle. Cíl je něco, co je měřitelné nebo dosažitelné, hodnota není něco, co můžete „dokončit“.“Zatímco cíle a hodnoty jsou vzájemně propojeny, ujistěte se, že vaše hodnoty nejsou něco, co chcete sami dělat, spíše, jak chcete žít svůj život.

Vyhledejte, jak plně žijete své hodnoty

Po psaní se seznam hodnot pro každou doménu, místo X na terč podle toho, jak plně žijete své hodnoty ze dne na den. Uprostřed bullseye znamená, že každý den tato hodnota přichází v akci, že je to něco, co řídí vaše myšlenky a chování. Nejvzdálenější prsten, nicméně, znamená, že nežijete podle svých hodnot a nejsou pro vás takovým zaměřením. Zvažte, proč umístíte své hodnoty na tento konkrétní prsten. Dokážete si představit příklady této hodnoty v akci ve vašem životě? Jak by to vypadalo žít naplno se svými hodnotami?

vezmeme příklad konkrétní hodnoty-připojení k ostatním. Můžete to umístit doprostřed terče pro svou rekreační doménu, ale na vnějším kruhu pro vztah. To znamená, že když se bavíte (volný čas), spojíte se s ostatními, možná v baru nebo společenském klubu. Nicméně, když jste chodit s někým někdo (vztahy), možná nebudete věnovat velkou pozornost vašemu spojení, možná se místo toho zaměříte na aktivity, které děláte se svým partnerem. Můžete umístit X na bullseye pro vaše hodnoty obecně nebo pro konkrétní hodnoty, jen nezapomeňte trávit čas přemýšlením o tom, proč je tam umisťujete.

Vytvořte plán pro život svých hodnot

když se podíváte na svůj bullseye, je nyní čas vytvořit plán pro plné bydlení vašich hodnot nebo přesunutí těchto Xs blíže ke středu. Při přemýšlení o Xs, které jsou směrem ven z bullseye, co by bylo potřeba, aby je posunuly dovnitř? Co stojí v cestě žít plně podle vašich hodnot, tím, že X dokonale v centru terč?

možná budete muset vybudovat lepší návyky k něčemu, co je pro vás důležité. Nebo možná budete muset trávit méně času s určitými lidmi, s nimiž máte toxický vztah. Zjištění překážek ve vašem životě, jak se přiblížit vašim hodnotám, vám poskytne akční plán. Je něco, co potřebujete udělat víc? Nebo něco, co musíte udělat méně? Jak ostatní lidé hrají do vašich hodnot?

vedle svého bullseye napište několik cílů (pamatujte, to jsou věci, které můžete udělat), abyste pracovali na přivedení těchto X do středu.

zvažte návštěvu terapeuta pro další podporu

pokud jste s tímto cvičením bojovali-nebo na druhou stranu jste si to opravdu užili! – nalezení terapeuta, který praktikuje zákon, může být prospěšné pro zjištění vašich hodnot a pro to, jak podle nich nejlépe žít. ZÁKON terapeuty ve vašem okolí může podpořit váš průzkum definování hodnot, vám pomůže přemýšlet o tom, proč máte tyto hodnoty, jak vypadají, a co vám brání plně objímat je ve svém každodenním životě.

Lidé prozkoumat jejich myšlenky, pocity, přesvědčení a hodnot v mnoha různými způsoby – doufejme, že ZÁKON Hodnoty Bullseye cvičení jinou část mozku (vizuální část!). Kombinace deníku, vizuální cvičení a terapie s důvěryhodným lékař je nejlepší recept na porozumění a žít prostřednictvím své hodnoty a zůstat věrný své autentické já.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.