Důležité Příznaky Nedostatku Hořčíku + Jak Jej Opravit

1. ADHD

Studie naznačují, že (3), že děti, které trvalo 200 mg hořčíku denně po dobu šesti měsíců došlo k významnému poklesu ve hyperaktivita příznaky ve srovnání s dětmi ve studii, kteří neměli doplněk s hořčíkem.

2. Únava nadledvin

osobně jsem se v minulosti zabýval únavou nadledvin a mohu ručit za roli hořčíku při uklidňování hladin stresu a rehabilitaci hormonálních systémů. Hořčík pomáhá regulovat hladiny kortizolu, což umožňuje vyváženější produkci hormonů, která je nezbytná v naší rychle se rozvíjející kultuře.

3. Deprese nebo úzkost

hořčík pracuje v mozku, aby uklidnil excitační NMDA receptor. Bez ní vápník a glutamát aktivují NMDA nekontrolovaně, což může vést k depresi a úzkosti. (4)

4. Astma

vědci naznačují, že ti, kteří do své stravy nezahrnují dostatek potravin bohatých na hořčík, mají vyšší míru astmatu. Jedním z důvodů může být to, že hořčík může usnadnit zdravou bronchodilataci. (5)

5. Chronický únavový syndrom

Ve studii publikované ve významném lékařském časopise Lancet, (6) vědci zjistili, že asi padesát procent ze stovky účastníků s chronickým únavovým syndromem byly hořčíku nedostatek. Tito účastníci zaznamenali zlepšení příznaků, když dostali injekce 580 miligramového doplňku.

6. Vysoký krevní tlak

studie také naznačují, že ti, kteří používají doplněk hořčíku, snížili hladinu krevního tlaku až o 12 bodů. (7)

7. Srdeční problémy

každých 43 sekund někdo zažije infarkt. Studie publikovaná (8) v American Journal of Cardiology zjistil, že nižší úroveň příjmem hořčíku zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční o 50 až 80 procent. V samostatné dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii (9) účastníci dostávali buď hořčík nebo placebo po dobu jednoho roku. V průběhu jednoho měsíce, hořčík skupině obdrželi 6000 mg hořčíku orotát, a 3 000 mg hořčíku orotát pro dalších 11 měsíců poté. Míra přežití těchto vysoce rizikových pacientů byla 76 procent ve skupině s hořčíkem ve srovnání s 52 procenty ve skupině s placebem.

8. Zánět

zánět je základem téměř každého chronického zdravotního stavu. Hořčík je indikován u sníženého CRP (10) A Nf-kb, (11) dvou zánětlivých krevních laboratorních markerů.

9. Migrény a jiné typy bolesti hlavy

polovina lidí ve Spojených státech uvádí, že má alespoň jednu bolest hlavy za měsíc. Miliony dalších jsou zasaženy bolestivými migrénami. Odhaduje se, že asi polovina těch, kteří trpí migrénami, má nedostatek hořčíku. (12) vědci se na to podívali a zjistili, že 60 procent pacientů trpících chronickou migrénou má genetické změny, které snižují schopnost jejich těla metabolizovat hořčík. Hořčík uvolňuje krevní cévy v mozku. Ionizovaný hořčík podávaný prostřednictvím IV významně snížil bolest během 15 minut u více než 80 procent pacientů.

10. Inzulínová rezistence

masivní zdravotní problém pro tolik lidí, polovina AMERICKÉ populace má nějaký druh inzulínové rezistence, který přemosťuje metabolického syndromu k diabetu 2.typu. 15 let výzkumu studie zveřejněné v lékařském časopise Circulation ukázal (13), že mezi přibližně 5000 lidí, těch, kteří se vyšší hladiny hořčíku, měli nižší riziko metabolického syndromu. Podobná studie publikovaná (14) V American Journal of Epidemiology sledovala více než 1 000 zdravých dospělých po dobu pěti let. Tato studie naznačuje, že vyšší příjem hořčíku zlepšil citlivost na inzulín u těchto jedinců. Jiné studie naznačují, že hořčík také zlepšuje triglyceridy, (15) Další marker metabolického syndromu a diabetu.

11. Nízké hladiny hormonů štítné žlázy

nedostatek hořčíku je často přehlíženým faktorem, pokud jde o ty, kteří se zabývají problémy se štítnou žlázou. Hořčík je nezbytnou součástí produkce hormonů štítné žlázy. (16)

12. Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)

ve studiích bylo zjištěno, že lidé s OCD mají nižší hladiny hořčíku (17) ve srovnání s jedinci v kontrolních skupinách.

13. Svalové křeče a křeče

Spontánní křeče, křeče ve svalech nebo „charley koně“ opravdu nejsou náhodné —jsou nejčastějším příznakem nedostatku hořčíku. (18)

14. Předčasné stárnutí

smrt lidských endotelových buněk a fibroblastů rychlým tempem přispívá k předčasnému stárnutí a onemocněním souvisejícím s věkem. (19) nedostatek hořčíku je indikován při zrychlení těchto procesů.

15. Špatná paměť

Výzkum na MIT zjistili, že hořčík je klíčový v regulaci mozkové receptory, které jsou nezbytné pro učení a paměť funkce, a to s doplněním hořčíku pomohl odstranit tzv. mozková mlha. (20) hořčík také podporuje celoživotní funkci mozku při přizpůsobování, hojení a přidávání nových nervových drah. Dostatek hořčíku může vést ke zpomalení a zvrácení kognitivního poklesu.

16. Zdraví kůže

studie v Polsku ukázaly, že lidé s kožní alergie viděl značné zlepšení v jejich kůži hořčík suplementace. (21)

17. Poruchy spánku

výzkum zjistil (22), že suplementace hořčíku pomohla zlepšit všechny hlavní fyziologické markery spojené s nespavostí. Například neurotransmiter, GABA je klíčem k regulaci těla jeho spánkového systému a GABA receptory v mozku potřebují hořčík, aby správně fungoval.

18. Slabé kosti

ve dvou studiích publikovaných v American Journal of Clinical Nutrition (23) byla zjištěna silná korelace mezi nedostatkem hořčíku a nízkou hustotou kostí. Nízká hustota kostí zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin.

pokud byl doplňkový hořčík (300 mg) užíván po dobu jednoho roku účastníky randomizované kontrolované studie zvýšený obsah minerálů v kostech (24).

doplňky hořčíku

vzhledem k tomu, že je obtížné získat dostatečný hořčík pouze dietou, může být doplnění stále důležité, zejména při pokusu o nápravu nedostatků.

stejná pravidla platí pro doplňky hořčíku při výběru toho, který z nich byste měli užívat. Budete chtít zajistit, aby značka, kterou si vyberete, byla transparentní s tím, odkud pochází a jaké jsou jejich výrobní postupy. Musí také obsahovat další plniva a přísady, které by také mohly přispět k příznakům.

chcete také vzít své počáteční hladiny v úvahu určit, kolik hořčíku je třeba brát. Zvažte práci s praktickým lékařem, který může otestovat hladinu hořčíku pomocí pokročilých laboratoří živin. Vzhledem k tomu, že většina hořčíku vašeho těla je uložena ve vašich buňkách a kostech, nikoli v krvi, často to přispívá k nepřesnosti konvenčních laboratoří živin.

celkově je hořčík bezpečný, ale velké množství by mohlo potenciálně způsobit GI rozrušení a průjem. Jděte z doporučení svého lékaře nebo začněte s nižší dávkou a poslouchejte své tělo a postupně zvyšujte své množství v průběhu času. Je důležité kontrolovat své hladiny každých několik měsíců, abyste zjistili, jak se zlepšujete, abyste zjistili, co musíte udělat s dávkováním. Ale pro zdravé jedince doporučené denní množství (1) :

  • Kojenci do 6 měsíců: 30 mg
  • 7 do 12 měsíců: 75 mg
  • 1 do 3 let: 80 mg
  • 4 do 8 let: 130 mg
  • 9 do 13 let: 240 mg
  • 14 do 18 let: 360 mg pro ženy; 410 mg pro muže
  • 19-30 let: 310 mg pro ženy; 400 pro muže
  • 31+: 320 mg pro ženy; 420 mg pro muže
  • Během těhotenství: 350-360 mg
  • Při kojení: 310 až 320 mg

Neexistuje žádný „správný“ čas, aby se hořčík. Vzhledem k uklidňujícím účinkům však může být užívání těsně před spaním nejlepším způsobem, jak využít jeho schopnost zvýšit hladinu GABA a uvolnit svaly. Hořčík lze nalézt v několika různých formách, takže to budete chtít zvážit při rozhodování, který z nich bude nejlépe fungovat pro vaše konkrétní příznaky.

chelát hořečnatý

tato forma je extrémně biologicky dostupná a Nachází se v potravinových zdrojích obsahujících hořčík.

oxid hořečnatý

to se nejčastěji používá v doplňcích. Výzkum ukazuje (25) má pouze 4% absorpční rychlost, takže pokud se potýkáte s problémy s absorpcí, pravděpodobně to není vaše nejlepší volba. Tato nízká biologická dostupnost mu dává intenzivní projímavý účinek, který z něj činí dobrý lék na zácpu.

citrát hořečnatý

hořčík se kombinuje s kyselinou citronovou, aby se z toho vyrobilo. U 16 procent má vyšší absorpční rychlost než oxid hořečnatý, ale také je skvělou volbou pro zmírnění zácpy.

Hořčík Threonátu

Protože tato forma může projít mitochondriální membránou, výzkum podporuje jeho schopnost jako silný neurologické podporu a dobrou volbou pro ty, kteří s deprese, úzkost, nebo mozek mlha. Tento formulář však není tak snadno dostupný.

hořčíkový olej

Jedná se o zcela nový způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku. Namísto požití je hořčíkový olej umístěn přímo na kůži. Díky tomu je jednou z nejlepších možností pro lidi se střevními dysfunkcemi, které omezují absorpci. Vzhledem k tomu, že také uklidňuje svaly v zažívacím traktu, může třením hořčíkového oleje na břiše bojovat proti rozrušení žaludku.

dalším způsobem, jak se dostat do hořčíku, je namočení do solí epsom nebo hořčíkových vloček. Jedna studie ukázala, že po 12 týdnech topické terapie hořčíkem-namočení a oleje-se hořčík u účastníků zvýšil o 25 procent! Není divu, že namáčení hořčíku je tak relaxační-vaše svaly budou uvolněné a budete připraveni zamířit přímo do postele.

potraviny zaměřit se na

existuje mnoho potravin, většinou rostlinných, které obsahují hořčík. Díky tomu je pro většinu lidí snadná živina, kterou lze získat dietou. Některé z nejlepších potravinových zdrojů patří:

  • Špenátu, 1 šálek: 157 mg
  • mangold, 1 šálek: 154 mg
  • Tmavé čokolády, 1 čtverec: 95 mg
  • Dýňová semínka, ⅛ hrnku: 92 mg
  • Mandle, 1 unce: 80 mg
  • Černých fazolí, ½ šálku: 60 mg
  • Avokádo, 1 střední: 58 mg
  • Lososa, 1 filet: 53 mg
  • Kefír, 1 šálek: 50 mg
  • Fíky, ½ šálku: 50 mg
  • banán, 1 médium: 32 mg

pokud máte náznaky nedostatku hořčíku, je moudré se poradit se svým lékařem, aby vaše hladiny hořčíku byly testovány. Protože standardní laboratoře živin nejsou vždy přesné, doporučuji pokročilé laboratoře živin (s tím vám může pomoci praktický lékař), aby posoudil hladinu hořčíku.

pokud se chcete dozvědět více o svém vlastním zdravotním případu, podívejte se na naše bezplatné hodnocení zdraví. Nabízíme webovou kameru i osobní konzultace pro lidi po celé zemi a po celém světě.

Foto: Stocksy

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.