Běžci' Klus & průjem -nejlepší tipy, aby se zabránilo a léčit

v Průběhu několika příštích blogu budeme při pohledu na některé z více přehnané a těžko se vypořádat s problémy, které tolik aktivní lidé zažívají na denní bázi… jako jsou křeče v žaludku, klus běžců a zasažení zdi.

tyto běžné problémy mohou být velmi nepříjemné, zneklidňující a dokonce trapné, ale co je pro nás nejvíce frustrující, je to, že se jim lze vyhnout společně.

Runner je průjem nebo běžci běží, spolu s dalšími podmínkami, které jsou daleko více deskriptivní a méně zdvořilé, je termín používaný k popisu nepříjemný pocit, že potřebuje na záchod, když běží. Někdy se pocit nutnosti jít může stát nezastavitelným nutkáním s trapnými nebo dokonce závodními následky.

když dostáváme zpětnou vazbu od zákazníků Veloforte nebo se s nimi setkáváme na běžeckých akcích, „problémy s bříškem“ patří mezi jejich obavy číslo jedna.

nejen, že je to bolestivé a trapné, může to zničit vaši rasu.
víme, z vlastní zkušenosti a našim zákazníkům, že jíst naše přírodní barů & kousnutí může mít obrovský rozdíl pro lidi, trávicí problémy – to může dokonce změnit váš běh a závodní k lepšímu!

takže jsme spojili nejlepší rady o tom, co způsobuje potíže s bříškem, protože vědět, jak to zvládnout a vyhnout se tomu, by mohlo zachránit vaše šortky a vaše PB!

Veloforte | Přírodní Energie pro Běžce | Vegan | Bílkoviny | Energie

Co se běžec běží?

průjem běžce je jednoduše charakterizován jako časté volné pohyby střev během běhu a bezprostředně po něm. Mezi další příznaky patří nevolnost, žaludeční křeče, špatný vítr, bolest břicha a nutkání jít na toaletu.

Příčiny runner klusu

Běžec běží se obvykle vyskytují během dlouhé vzdálenosti běží, něco přes tři míle. Neexistuje žádný definitivní výzkum, proč tento problém zasáhne některé běžce a ne jiné, ale existuje několik pravděpodobných příčin a chování, které ho zhoršují u těch, kteří s ním trpí:

– běh vyžaduje významný průtok krve do svalů, odvádí krev od střevního traktu a přerušuje trávení.

– vytrvalostní běh způsobuje hormonální změny a sekreci hormonů ze střeva, které mohou urychlit průchod potravy.

– Běh vytváří mnoho „skákacích“ pohybů v břišní dutině a může to být fyzické otřesy žaludku, střev a střevního obsahu.

– potraviny a nápoje mohou dráždit střeva, proto je třeba dbát na předběžná jídla a energetické potraviny spotřebované při běhu.

– Nakonec, nervy, stres a úzkost hrají roli – nemusí mít běžec je průjem pro místní Park Run, ale line-up pro vaši velkou událost a můžete cítit jinak!

z různých důvodů jídlo rychlejší přechody přes trávicí systém pravidelných běžců, což někdy vede k nepříjemné nutkání a trapné nehody.

 Veloforte / Běh

kdy získáte běžecké klusy?

průjem běžce je problém, který přímo souvisí s vaším během, může začít před během běhu nebo během něj a obvykle se vymaže během několika hodin po dokončení běhu.

pokud se stále vyskytuje po 24 hodinách, je to něco jiného a může vyžadovat lékařské ošetření.

Jak mohu zabránit průjmu běžce?

dieta hraje velkou roli v běžeckých klusech a průjmech, i když to není výhradní důvod.
i velmi zkušení běžci, kteří zdokonalili svou závodní denní stravu k dokonalosti, mají občas nepříjemný incident. Improvizovaná zastávka Pauly Radcliffe v maratonu 2005 se stala legendou a ujišťuje nás menší běžce, že tyto incidenty, i když nepříjemné,jsou „normální“.
někteří běžci jsou náchylnější než jiní, ale každý běžec by byl moudrý, aby se vyhnul následujícím potravinám, které by mohly potenciálně zhoršit žaludek a střeva.

6 potravin, které způsobují problémy s bříškem & jídla zkuste místo

Co jíst, bude mít velký vliv na to, jak váš žaludek cítí, takže zde jsou některé potraviny, dát faleš, a to zejména v den závodu, a některé střevní šetrné alternativy taky!

Energetické gely:

Energetické gely syntetických energetických produktů může hrát zmatek s vaší bříškoGely dostat tah na vás ze všech úhlů, když jste běžec a jsou často nabízen v občerstvovacích stanicích.
Zatímco rychlé zvýšení energie a snadno spolknout on-the-go formát je atraktivní, vysoce syntetické, vysoce obsahu glukózy může hrát zmatek s vaší trávení.

Mnoho běžců dát své žaludeční problémy na dveře z gelů takže buď vyhnout se je všechny dohromady, nebo omezit počet, které užíváte, a vždy praxe v tréninku s jídlem, které jste v úmyslu závodit, takže víte, jak vaše tělo reaguje.

Zkuste místo: Jako alternativa k gely, přírodní ‚opravdové jídlo‘ bary jako Veloforte nabídky rychlé jednání energie ve formě sušené ovoce a chutné chutné způsob, jakým vaše tělo najde jednodušší řešení.
je to druh jídla, které jsme navrhli jíst během vytrvalostního cvičení! Nic z toho špinavá, blbý syntetická sladkost, která visí kolem pusy, jen čisté, čerstvé chutnající jídlo, které je dobré pro vaše tělo a dobré pro váš výkon.

Zobrazit nabídku

High-vlákniny obilovin & müsli:

Veloforte | Vyvážená Výživa | 100% Přírodní | Vysokým obsahem Vlákniny obilovin mohou narušit váš běh

s Vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou skvělé pro zdraví střev a udržuje vaše střeva pravidelně, ale jsou nejlepší se vyhnout, než velký běh nebo závod.
Vláknina urychluje střevní tranzit a v kombinaci s dalšími faktory spojené s chodem umožňuje volné pohyby střev pravděpodobnější. Udržujte toto jídlo ve své týdenní rutině, ale vyhněte se před tvrdými nebo dlouhými tréninkovými běhy a rozhodně se vyhněte závodním dnům.
zkuste místo toho: nižší možnosti vlákniny, jako je celozrnné nebo bílé toasty s arašídovým máslem a banánem. Méně vláken než müsli a nějaké bílkoviny zpomalit trávení to poskytne spoustu energie pro váš běh, ale nezpůsobuje žádné žaludeční problémy.

Chcete – li se vyhnout vláknině v den závodu, jednoduchým pravidlem je vyměnit hnědou za bílou-ať už je to chléb, rýže nebo těstoviny.

syntetickým sladidlům

syntetickým sladidlům se nejlépe vyhnout

umělým sladidlům se vždy nejlépe vyhnout, ale zejména tak ve dnech běhu.
Existuje mnoho různých typů syntetické sladidlo, a oni se objeví v nejpodivnějších míst, takže vzít dobrou péči číst etikety na zpracované potraviny.

Sladidla, jako Xylitol a Sorbitol jsou cukerné alkoholy, které obsahují méně kalorií na gram, než bílé stolní cukr, a ne zvyšovat hladinu cukru v krvi, jak obyčejný cukr dělá, tak jsou populární v dietní výrobky. Cukrové alkoholy však nelze správně trávit ve střevě, přitahují další vodu a mohou začít kvasit, což způsobuje vítr a nadýmání. Jsou tak dobří v narušení střeva, že se často nacházejí v projímadlech!
zkuste místo toho: čistou vodu a vyhněte se šumivým „dietním“ nápojům, jíst skutečné ovoce a přírodní sladidla pro vaši energii a chuť.

Kofein:

Káva vysoké množství kofeinu než běh

Kofein je dvousečný meč pro vytrvalostní sportovce.
to nás obohacuje, snižuje pocity únavy a může dokonce pomoci zvládnout naše vnímání bolesti, když jde do tuhého.

Kofein může urychlit náš metabolismus a to se týká všech oblastí našeho těla, velké espresso ráno je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat věci do pohybu‘, pokud víte, co máme na mysli!

můžeme použít kofein jako ergogenic pomoc, ale je třeba opatrnosti, než běh, a to zejména pokud jste náchylní k průjem nebo průjem.
zkuste místo toho: produkty s nízkým caffem nebo de-caff, které nahradí vaši ranní kávu ve dnech běhu. Pokud používáte kofeinové produkty během závodů, cvičte s nimi v tréninku. Hledejte zdroje kofeinu, jako je guarana, která je šetrnější a pomalejší k uvolňování než kofein z kávy.

mléčné výrobky:

Mléčné výrobky můžete přinést na bříško potíže docela rychle

nemusíš být na laktózu najít přebytek mléka problémy rozčiluje žaludek, když běží.
Začněte tím, vysekávání mléka a mléčných výrobků na běh dní a uvidíme, jestli to dělá rozdíl a zvažte řezání ji ze svého jídelníčku úplně, pokud máte průjem, jindy moc.
Být vědomi toho, že některé sportovní nápoje a nápoje obnovení obsahují laktózu a mléčné deriváty, takže pokud jste laktózu můžete být náročné, aniž by si uvědomil. Mimochodem, pokud hledáte bílkoviny, vyhněte se také syrovátkovému prášku, zkuste vaječný bílek.
zkuste místo toho: ovesné, mandlové a rýžové mléko patří mezi nejčastější mléčné náhražky. Ovesné mléko dělá skvělou práci pěnění, takže je Barista oblíbený, pokud jde o další cappuccino.

Luštěniny & další vláknité potraviny:

Luštěniny a jiné vláknité potraviny pomáhají udržet věci normální'

Jako s müsli a s vysokým obsahem vlákniny snídaně obilovin pozor na high-vlákniny v další jídla během dne.
fazole a luštěniny jsou běžnými viníky; všichni známe důsledky konzumace fazolí na toastu! Ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou švestky, se také nejlépe vyhýbá ve velkém množství. I když se jedná o výběr zdravé výživy, většinu času by měly být přeskočeny v den závodu.
zkuste místo toho: bílý chléb, bagely, bílá rýže a těstoviny dodají uhlohydráty ve snadno stravitelné formě. Dvě hodiny před závodem nebo dlouhým během jsou lepší volbou pro palivo a pro vaše střeva. Go white for racing je jednoduchý slogan.

horké & kořeněné jídlo:

kořeněná jídla před spuštěním? Lepší vlevo ' až později

horké a kořeněné jídlo je zřejmé ne-ne a viníkem je kapsaicin nalezený v chilli papričkách.

Kapsaicin urychluje dietní procesy a pomáhá jídlo tranzit rychlejší, stimuluje trávicí enzymy uvolní a může také ovlivnit rovnováhu vaší střevní bakterie. Mnoho kapsaicinu v jídle může vést k rychlému trávení a uvolněným pohybům střev, i když neběžíte další den.
zkuste místo toho: jednoduchá, prostá jídla nebo chuť s bylinkami spíše než kořením pro jídlo, které je chutné, ale méně pravděpodobné, že vyvolá útok. Uložte si kari po běhu, ne noc předtím!

další tipy pro zvládnutí průjmu běžce

– nechte dvě hodiny mezi posledním pevným jídlem a během, abyste se vyhnuli žaludečním a zažívacím problémům.
– omezte nebo ukončete používání protizánětlivých léků, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují pravděpodobnost průjmu.
– vyvarujte se „dietních“ produktů, protože jsou běžným zdrojem sladidel, jako je xylitol a sorbitol, které působí jako projímadla.
– pijte hodně vody a pokud je to možné, běhejte v chladných teplotách, protože teplo a dehydratace mohou vést k zažívacím problémům.
– budujte své vzdálenosti pomalu; stejně jako potřebujete trénovat nohy, abyste se vyrovnali s vytrvalostním cvičením, musíte také trénovat žaludek.
– vždy jíst stejné potraviny v tréninku jako závodění, abyste se ujistili, že víte, jak je váš žaludek bude tolerovat.
– držte se přírodních zdrojů energie, se kterými je váš žaludek navržen tak, aby se vyrovnal.

Jiných příčin runner je průjem

Běh může být zhoršení příznaků základní podmínku, takže pokud to je trvalé a pravidelné mluvit se svým praktickým lékařem a požádat o kontroly na jiných střeva-související problémy, jako jsou intolerance laktózy, nesnášenlivost lepku a Syndrom Dráždivého Tračníku (IBS). Zatímco vaše příznaky mohou být menší nebo dokonce nepozorovatelné v každodenním životě, běh klade další tlak na vaše tělo, které mohou tyto vážnější podmínky zřejmé.

Kdy navštívit svého lékaře

průjem může vést k dehydrataci v důsledku množství tekutiny ztracené pohybem střev. Jednoduchá léčba rehydratačními roztoky, jako je Dioralyte, může být vše, co potřebujete, ale pozor na akutní příznaky, které vyžadují okamžitou pozornost.

patří mezi ně:
• silné bušení srdce
• akutní bolest hlavy, která přichází náhle
• mdloby nebo ztráta vědomí
• krvavá nebo černá stolice
• průjem po spuštění, které trvá po dobu 24 hodin nebo více

Veloforte | Přírodní silné lahodné | Energetické Tyčinky Kousnutí pro Běžce

Zobrazit nabídku

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.