8 Věda-Couval Způsoby, jak Zvýšit Své Naděje

Sebevědomá mladá žena s hoop náušnice.
Foto: Alex Farfuri/Getty Images

Zejména v době sociálních nepokojů, rozsáhlé nezaměstnanosti a globální pandemie, poradenství „zůstat naděje!“mohl bys sténat. Ale při překonávání těžkých časů může být naděje silnější, než si uvědomujeme.

psycholog Shane Lopez ve své knize Making Hope Happen píše, že v krizi mají méně nadějní lidé tendenci se vypínat. Více se zajímají o „přežití nyní“ než o přípravu na budoucnost. Nejvíce nadějní lidé, nicméně, s větší pravděpodobností vytvoří obraz smysluplného cíle, který rozšíří jejich smysl pro to, čeho mohou dosáhnout.

doufat v něco neznamená, že nebudete jednat. Naděje je akce. Jako organizační psycholog, zjistil jsem, že naděje vyžaduje tři věci: konkrétní vizi lepší budoucnosti, agentura učit se a dělat, co je zapotřebí, aby si to, co chcete, a neustálé hledání různých cest k dosažení svých cílů. Zde je osm způsobů, jak jej začlenit do svého života.

Ve studii publikované v Journal of Pozitivní Psychologie, účastníci byli požádáni, aby psát o zkušenostech z minulosti, ve které něco doufali, byla nakonec realizována. Poté se jejich štěstí a naděje do budoucna zvýšily.

Dan Sullivan, zakladatel výkonné koučovací společnosti Strategic Coach, doporučuje podobnou rutinu nazvanou “ mezera a zisk.“Na konci každého týdne, měsíce, roku a desetiletí navrhuje ohlédnout se za „zisky“, které jste měli. Praxe může pomoci přejít od pocitu, že vaše cíle jsou vždy mimo dosah, aby pocit, že jste neustále pokroky.

Modlete se nebo meditujte

v nedávném průzkumu, který jsem poslal svým čtenářům, byla jedna otázka: „co děláte nebo co vám dává naději, když věci začnou vypadat bezútěšně?“S více než 3 000 odpověďmi byla nejčastější odpovědí“ modlitba.“Výzkum ukázal, že modlitba může zvýšit naděje a optimismu, sebevědomí a přizpůsobivost během výzvy, zároveň snižuje pocity deprese a sebevraždy. Ukázalo se také, že modlitba výrazně zlepšuje vztahy a může dokonce zlepšit zdravotní problémy.

nemusíte být věřící, abyste se modlili. Modlitba je nakonec tiché hledání perspektiv, energie nebo důvodů. Je to vcítit se do rozpoložení, ve kterém věříte, že se stanou dobré věci — a pak jednat. Vynětí půdy z produkce nějaký čas každý den sedět se svými vlastními myšlenkami, bez ohledu na formu, která má. Pokud nevíte, jak vyplnit ten čas, zkuste jednoduše myslet na dobré myšlenky nebo „posílat pozitivní energii“ lidem, které milujete, a uvidíte, jak se váš výhled mění.

Podívejte se na třetí dveře‘

Ve své knize Třetí Dveře, Alex Banayan píše, že úspěch je jako noční klub: vždy Existují tři způsoby. Vysvětluje to takto:

jsou tu první dveře: hlavní vchod, kde 99 procent lidí čeká ve frontě a doufá, že se dostanou dovnitř. Druhé Dveře: VIP vchod, kde proklouznou miliardáři a celebrity. Ale to, co vám nikdo neřekne, je, že vždy existují, vždy… třetí dveře. Je to vchod, kde musíte vyskočit z řady, běžet uličkou, stokrát bušit na dveře, otevřít okno, proklouznout kuchyní-vždy existuje cesta — „

Lidé bez velké naděje snaží udržet stejné neefektivní přístupy, znovu a znovu, i když se jim nepodaří produkovat požadované výsledky. Nevidí, že vždy existují alternativní cesty k získání toho, co chcete, pokud jste drsní a adaptivní. Musíte být ochotni zkusit něco, co by mohlo selhat, a selhat, a selhat znovu.

výzkum našel souvislost mezi nadějí a kreativním myšlením. Takže pokud se snažíte dosáhnout pokroku, vytvořte seznam strategií, které jste nezkoušeli. Je v pořádku, pokud se na první pohled zdají absurdní. Někdy, přemýšlení o nejhorších nápadech vás může vést k nejlepším.

filtrujte své vstupy

Ano, je dobré být informován. Je však také důležité si velmi dobře uvědomit, že zprávy a příspěvky na sociálních médiích, které konzumujete, formují váš pohled na svět. Jak píše Kara Cutruzzula na Forge, úmyslné odhlášení ze sociálních médií může být spásou: „Ber to jako sociální distancování pro váš mozek.“. Stejně jako ve vašem fyzickém prostoru, můžete mít na paměti, co děláte online způsobem, který jste nikdy předtím neměli.“

a hledat také dobré. Výzkum ukazuje, že humor může opravdu pomoci s nadějí, zvláště když procházíte těžkým obdobím. Nějaká zdravá Komická úleva vám může pomoci uvědomit si, že všechno bude v pořádku. Smích a schopnost proměnit výzvy v hry mohou být nezbytné pro učení a růst.

Vytvořit ‚Jestliže-Pak‘ scénáře

V psychologii, tam je strategie realizace záměru, který je pre-plánované reakci na negativní nebo „spustil“ situace. V podstatě vytvoříte scénář“ if-then“: pokud se stane X, pak udělám y.

považuji implementační záměry za neuvěřitelně užitečné při udržování agentury v náročných situacích. Například, můžete si říct: „Pokud jsem unavený a chystám se rozptýlit sociálními médii, pak vstanu, popadnu šálek vody, a jít na pět minut chůze.“Tímto způsobem přestanete žít ve strachu z neúspěchu, protože víte, že vždy máte plán.

Fandte sami (doslova!)

důvěra je budována nedávnými pozitivními zkušenostmi. A důvěra a naděje jdou ruku v ruce. Dosažením pokroku a jeho oslavou budete chtít pokračovat v pohybu vpřed.

Stanford výzkumník BJ Fogg, který studuje chování konstrukce a formování návyku, zjistil, že návyky jsou vlastně tvořeny opakováním. Místo toho jsou tvořeny hlubokými emocemi, a proto některé návyky nebo závislosti mohou začít již po jedné události. Chcete-li rychle budovat návyky, Fogg doporučuje aktivně oslavovat i ty nejmenší výhry. A to neznamená dát si napůl úsměv-to znamená Křičet úplně “ YEAHHHH!“zatímco pěst pumpuje, nebo jakýkoli plnohodnotný výraz radosti, který se vám cítí autentický. Spárováním malého pokroku směrem k cíli s vzrušením a hrdostí, emocionálně se trénujete, abyste chtěli více tohoto chování.

selhání rámu jako zpětná vazba

když ztratíte naději ve své budoucnosti, pak máte to, co Carol Dweck nazývá „pevným myšlením“ nebo vírou, že naše vlastnosti a schopnosti nelze změnit. Abyste měli růstové myšlení-přesvědčení — že můžete růst tvrdou prací a vytrvalostí-musíte mít naději, že se budoucnost může zlepšit.

když máte naději, zažíváte překážky jinak. Budete se od nich učit, abyste mohli v budoucnu dělat lépe. To neznamená, že nejste zklamaní, když k nim dojde, ale znamená to, že víte, jak emocionálně regulovat a zvládat. Kdykoli dojde k selhání, dejte si nějaký prostor, abyste se zotavili, a pak se podívejte, jak byste se mohli zlepšit.

Vštěpujte naději ostatním

právě včera jsem poslal zprávu příteli z modré, abych viděl, jak se mu daří. Ne dobře, řekl mi: zranil si záda, a poslední dva měsíce byl v nesnesitelné bolesti. Všechno zkomplikovala jeho frustrace z toho, že nemohl pracovat nebo se starat o své děti.

bylo jasné, že by mohl použít nějakou společnost, tak jsem se rozhodl navštívit ho na společensky vzdálený chat. Byl jsem tam jen hodinu, ale než jsem odešel, jeho nálada se znatelně zlepšila.

cítil jsem se také jinak: Náš společný čas byl mocnou připomínkou toho, jak malá gesta podpory mohou mít velký dopad. Bylo to ponižující. Bylo to také motivující.

Psycholog Dacher Keltner vysvětluje, že kvůli tomu, jak jsou naše mozky zapojeny, když dáváme naději ostatním, získáváme potěšení, které je stejně silné, jako když dostáváme naději. Tak jděte a nabídněte naději někomu – kvůli němu a vašemu. Zaměřte se na lidi, které milujete. Spojte se s nimi. Sloužit jim. Nejudržitelnější nadějí je druh, který můžete šířit.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.