řešení poporodní deprivace spánku

 řešení poporodní deprivace spánku

noví rodiče často zanedbávají své vlastní potřeby. I když se to může zdát jako normální chování dotčených rodičů, zanedbávání sebe sama ohrožuje jejich zdraví. Z dlouhodobého hlediska to může mít nepříznivý dopad na oba partnery, ale zejména zdanění matky. Ovlivňuje její schopnost řádně se starat o své dítě.

deprivace spánku je jedním z nejčastějších vedlejších účinků po narození a jedním z nejškodlivějších. I když si můžete myslet, že je v pořádku zanedbávat spánek, i malé období ztráty spánku může mít dlouhodobé účinky.

Za prvé, několik dobrých hodin spánku je nezbytné pro to, aby vaše tělo zvládlo veškerý stres, kterému bylo vystaveno. Rem (Rapid Eye Movement) spánek je, když naše mozky zpracovávají události dnů a třídí vzpomínky. Pokud nemáme dostatečné REM spánku, může to vést k výpadky paměti, stejně jako dělat úkoly, které vyžadují poznávací schopnosti mnohem náročnější. Pro matku, novorozené dítě starat off, to mohl udělat i ty nejmenší úkoly, jako je změna plenky náročné.

závažnější vedlejší účinky deprivace spánku zahrnují těžkou depresi. Ženy, které již byly postiženy úzkostí a depresí, jsou více na radaru poškození. To vede k vážným problémům s matkami, které si nejsou jisté, jak zacházet se svými dětmi.

je to pro matku těžší, protože se již vyrovnává s extrémními změnami a její měnící se hormony jsou hlavním důvodem jejího nepohodlí.

matka je také často jediným zdrojem výživy dítěte, díky kterému je její spánkový plán nejvyšší prioritou. Nedostatek spánku může ovlivnit množství produkovaného mléka. Existuje řada způsobů, jak zjistit množství mléka, které byste měli produkovat; to by mělo sloužit jako hrubý průvodce, který vám řekne, zda je příčinou deprivace spánku.

studie ukázaly, že v průměru dostane nová matka nejméně o dvě hodiny méně spánku, než potřebuje. Nejvíce šokující část? Je segmentovaná, což znamená, že nebude mít nepřetržitý spánek. Je to proto, že novorozenec nemá nastavené cirkadiánní rytmy. Potřebují zhruba 16 hodin spánku, ale obvykle přichází v krátkých proudech s maximálně třemi až čtyřmi hodinami najednou.

s ohledem na to vše je důležité zajistit, abyste dostali co nejvíce spánku. Několik tipů, které vám pomohou získat dostatek spánku, patří.

nastavení priorit

během prvních několika měsíců je zcela přijatelné vzít si volno pro sebe. Nemusíte se cítit provinile za to, že dáváte své potřeby na první místo. Pokud je kolem domu práce, necítíte potřebu se vrhnout. To je v pořádku záviset na přátele nebo rodinu, aby si práci. Je také v pořádku nechat prádlo sedět další den, pokud máte šanci dohnat spánek.

komunikujte

jedním z největších důvodů, proč se matka snaží dostat dostatečný spánek, je, že nekomunikuje své potřeby svému partnerovi a rodině. Vždy je dobré vypracovat plán a pokusit se zajistit, aby jeden partner odpočíval, zatímco druhý je s dítětem.

Spát, Když Vaše Dítě Spí

i Když je to klišé a nefunguje pro všechny maminky a rodinné situace, může být opravdu prospěšné. Ve chvíli, kdy vaše dítě usne, je, když byste měli spát, také. Nebuďte v pokušení dělat nádobí nebo vakuum. Viz výše o stanovení těchto priorit. Udělejte spánek prioritou.

Trpělivost Je Klíčem

Zatímco se to může zdát jako věčnost, budete mít více uvolněné, příjemné zkušenosti s více spát, jak vaše dítě je spánek rozvíjet. Stane se to.

požádejte o pomoc

neměli byste se cítit provinile nebo váhat s hledáním pomoci. Ať už je to pomoci vypořádat se s poporodní deprese, nedostatek spánku, nebo dokonce každodenní práce, hledá pomoc zajistí, že jste nikdy příliš natažené.

k dispozici je také řada přírodních prostředků. Několik čajů jako heřmánek a oleje jako citronová tráva jsou známé jako přírodní sedativa. Meditační techniky jsou také velmi užitečné při zajišťování dobrého spánku v noci.

Rozpoznat To Může Být příznakem Poporodní Nálady a Úzkostné Poruchy

Zatímco všechny rodiče zkušenost s nějakou formou nespavosti, dlouhotrvající nespavost, navzdory vyčerpání je jedním z mnoha příznaků poporodní deprese, úzkost, OCD a jiné poporodní nálady a úzkostných poruch. Pokud děláte vše, co jste měli dělat, včetně žádostí o pomoc, se snaží jít spát, když dítě spí, a stanovení priorit spánku, může být nutné, aby podívejte se na jiné příznaky poporodní deprese, jestli se něco většího děje.

pokud ano, nebojte se: můžete získat pomoc. Poporodní nálada a úzkostné poruchy jsou dočasné a léčitelné. Můžete a budete znovu spát; můžete a budete se znovu cítit celí.

jako nový rodič je snadné se cítit ohromen daným úkolem, zejména když jste vždy unavení. Je důležité zaměřit se na větší obrázek. Nakonec se vrátíte do dnů, kdy budete mít dobrý noční odpočinek.

Aradhana je spisovatel z Indie. Zabývá se tématy týkajícími se rodičovství, výživy dětí, wellness, Zdraví a životního stylu. Má více než 250 publikací z renomovaných webů, jako jsou Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker a MomJunction.com na její počest. Ārādhana píše inspirovat a motivovat lidi k přijetí zdravé návyky a žít bez stresu životní styl.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.