Como usar um ato valoriza Bullseye para encontrar o que é importante para você

através de várias avenidas, nos foi dito que journaling é uma grande forma de auto-expressão e uma ferramenta útil para encontrar o que é importante para você. Muitos jornais lhe pedem para escrever sobre o que está indo bem em sua vida e o que não está. Embora a journaling seja uma grande ferramenta para reflexão e colocar sentimentos em palavras, nem sempre é eficaz em responder a esta mensagem para aqueles que estão mais inclinados visualmente. A busca por uma prática semelhante para ajudar a refletir sobre o que é importante para você como um aprendiz visual está sobre – entrar nos valores do ato Bullseye.

este exercício explora os seus valores: o que tem perto e querido da sua identidade e como quer viver a sua vida. Não sabes quais são os teus valores? Usando os valores do ato Bullseye não só mostra quais são seus valores, mas categoriza esses valores em quatro partes de sua vida e quão fortemente você está seguindo seus valores. E pode até ser mais fácil do que escrever os teus pensamentos no teu diário!

Sobre o ATO Valores Alvo

O ATO Valores Alvo é baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma forma de psicoterapia que enfatiza ações para aumentar o bem-estar, em oposição a começar batido para baixo por pensamentos negativos. Há também uma forte ênfase nos valores e auto-compaixão, o que torna esta terapia eficaz para aqueles com ansiedade, depressão e estresse. O psicólogo Sueco Tobias Lundgren tomou a estrutura do ato e criou o exercício de interesse de hoje, o valor do ato Bullseye.

os valores do ato Bullseye não só ajuda a esclarecer quais são os seus valores, mas coloca-os em um gráfico bullseye para determinar o quão próximo você está vivendo sua vida pelos seus valores e onde há área para o cultivo. Ao desenhar onde você está atualmente em termos de seus valores, podemos visualmente ver o que precisa de nossa atenção. Podemos então identificar barreiras para alcançar um nível mais elevado de vida baseada no valor e elaborar um plano de Acção.

obter saúde mental mensal & dicas de bem-estar!

* indica necessário
endereço de E-mail *
Estado *
quais os tópicos que lhe interessam?

  • Ansiedade/Stress
  • Trabalho/Carreira
  • Relacionamentos
  • Depressão/Tristeza
  • Identidade de Tópicos
  • Saúde da Mulher
  • man Saúde
  • Materna Saúde Mental

Identificar seus valores

O ATO Alvo começa semelhante a muitos valores comuns-encontrar exercícios. Ao completar este exercício de valores do ato Bullseye, você começará por identificar seus valores. O que é importante para ti na tua vida? Que conceitos centrais guiam seus pensamentos, sentimentos e ações na vida? Depois de determinar quais são seus valores, você os colocará em quatro domínios: trabalho e educação, lazer, relacionamentos, crescimento pessoal e saúde.

alguns exemplos de valores por domínio são os seguintes::

  • trabalho / educação: justiça, evidência, realização, ambição
  • lazer: alegria, ligação aos outros, experiências, aventura
  • relações: conexão com outros, amor, justiça, respeito
  • crescimento pessoal / Saúde: Saúde, Exercício, mindfulness, aparência

Note que existem alguns valores que aparecem em mais de uma categoria. Está tudo bem! Enquanto eles aparecem em vários domínios, eles podem não aparecer no mesmo lugar no bullseye-você pode estar vivendo muito perto do seu valor ideal de Justiça em sua carreira, mas talvez não assim em suas relações.

os valores não são objectivos. Um objetivo é algo que é mensurável ou realizável, um valor não é algo que você pode “completar.”Enquanto objetivos e valores estão interligados, certifique-se de que seus valores não são algo que você quer que você mesmo faça, mas sim como você quer viver sua vida.

localize até que ponto está a viver os seus valores

depois de escrever a sua lista de valores para cada domínio, coloque um X no alvo de acordo com a forma como está a viver os seus valores no dia-a-dia. O meio do bullseye significa que todos os dias esse valor entra em ação, que é algo que guia seus pensamentos e comportamentos. O anel exterior, no entanto, significa que você não está vivendo pelos seus valores e eles não são um foco para você. Pense porque coloca os seus valores naquele anel específico. Você pode pensar em exemplos deste valor em ação em sua vida? Como seria viver plenamente com os seus valores?

tomando como exemplo um valor específico – ligação a outros. Você pode colocar isso no meio do alvo para o seu domínio de lazer, mas no anel exterior para a relação. Isto significa que quando você está se divertindo (lazer), você se conecta com os outros, talvez em um bar ou clube social. No entanto, quando você está namorando alguém (relacionamentos), você pode não prestar muita atenção à sua conexão, talvez em vez de se concentrar nas atividades que você faz com o seu parceiro. Você pode colocar um X no alvo para seus valores em geral ou para valores específicos, apenas certifique-se de gastar tempo refletindo sobre por que você está colocando-o lá.

faça um plano para viver os seus valores

olhando para o seu alvo, agora é hora de fazer um plano para viver plenamente os seus valores ou mover esses Xs para mais perto do centro. Ao pensar nos Xs que estão para o exterior do alvo, o que seria preciso para movê-los para dentro? O que impede de viver plenamente pelos seus valores, colocando o X perfeitamente no centro do alvo?Talvez você precise construir hábitos melhores para algo que é importante para você. Ou talvez precises de passar menos tempo com certas pessoas com quem tens uma relação tóxica. Descobrir as barreiras na sua vida para se aproximar dos seus valores lhe dará um plano de ação. Precisas de fazer mais alguma coisa? Ou algo que precisas de fazer menos? Como é que as outras pessoas jogam com os teus valores?

ao lado do seu alvo, escreva alguns objetivos (lembre-se, estas são as coisas que você pode fazer) para trabalhar para trazer esses Xs para o centro.

considere ver um terapeuta para apoio extra

se você lutou com este exercício-ou, por outro lado, você realmente gostou! – encontrar um terapeuta que as práticas agem pode ser benéfico para descobrir os seus valores e como melhor viver por eles. LEI de terapeutas na sua área poderia apoiar a exploração da definição de seus valores, ajudá-lo a refletir sobre o porquê de você ter esses valores, como eles são para você, e o que é que você parar de abraçá-las em sua vida diária.

as pessoas exploram os seus pensamentos, sentimentos, crenças e valores de muitas maneiras diferentes – Esperemos que os valores do ato Bullseye exercícios uma parte diferente do seu cérebro (a parte visual!). Combinar journaling, exercícios visuais e terapia com um clínico confiável é a melhor receita para entender e viver através de seus valores e permanecer fiel ao seu eu autêntico.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.