8 Ciência Apoiada Formas de Aumentar a Sua Esperança

É uma habilidade que precisamos agora

Confiante jovem mulher com os brincos.
Foto: Alex Farfuri/Getty Images

Especialmente em um momento de agitação social, desemprego generalizado, e uma pandemia global, o conselho para “ficar esperançoso!”pode fazer-te gemer. Mas ao passar por tempos difíceis, a esperança pode ser mais poderosa do que imaginamos.

In his book Making Hope Happen, the psychologist Shane Lopez writes that in a crisis, less-hopeful people tend to shut down. Estão mais preocupados em “sobreviver ao Agora” do que em preparar-se para o futuro. As pessoas mais esperançosas, no entanto, são mais propensos a criar uma imagem de um objetivo significativo que expande seu senso do que eles podem realizar.Esperar por algo não significa que não esteja a agir. Esperança é Acção. Como psicólogo organizacional, descobri que a esperança requer três coisas.: uma visão específica de um futuro melhor, a agência para aprender e fazer o que for necessário para obter o que você quer, e uma constante busca por diferentes caminhos para alcançar seus objetivos. Aqui estão oito maneiras de incorporá-lo em sua vida.

Em um estudo publicado no Jornal de Psicologia Positiva, os participantes foram convidados a escrever sobre experiências passadas em que algo que eles esperam, foi finalmente realizado. Depois de fazer isso, sua felicidade e esperança para o futuro aumentaram.Dan Sullivan, o fundador da Empresa de coaching Executivo estratégica Coach, recomenda uma rotina similar chamada “the gap and the gain”.”No final de cada semana, mês, ano e década, ele sugere olhar para trás para os “ganhos” que você teve. A prática pode ajudá-lo a deixar de sentir que seus objetivos estão sempre fora de alcance para sentir que você está continuamente fazendo progresso.Numa pesquisa recente que enviei aos meus leitores, uma pergunta que fiz foi: “o que você faz, ou o que lhe dá esperança, quando as coisas começam a parecer sombrias?”Com mais de 3.000 respostas, a resposta mais comum foi” oração.”Pesquisas têm mostrado que a oração pode aumentar a esperança e otimismo, auto-estima e adaptabilidade durante os desafios, enquanto diminui os sentimentos de depressão e suicídio. A oração também tem sido mostrada para melhorar muito as relações e pode até melhorar os problemas de saúde.Você não precisa ser religioso para orar. Em última análise, a oração é uma busca silenciosa por perspectivas, energia ou razões. É colocar — se num estado de espírito no qual você acredita que coisas boas vão acontecer-e depois tomar medidas. Reserve algum tempo a cada dia para se sentar com seus próprios pensamentos, qualquer que seja a forma que tomar. Se você não sabe como preencher esse tempo, tente simplesmente pensar bons pensamentos, ou “enviar energia positiva” para as pessoas que você ama, e veja como a sua visão muda.

procure a ‘terceira porta’

em seu livro The Third Door, Alex Banayan escreve que o sucesso é como uma boate: há sempre três maneiras de entrar. Ele explica assim.:

há a primeira porta: a entrada principal, onde 99% das pessoas esperam na fila, esperando entrar. A Segunda Porta: a entrada VIP,onde os bilionários e celebridades passam. Mas o que ninguém te diz é que há sempre, sempre… a terceira porta. É a entrada onde temos de saltar da fila, correr pelo beco, bater na porta uma centena de vezes, abrir a janela, esgueirar — nos pela cozinha-há sempre uma maneira.”

as pessoas sem muita esperança continuam a tentar as mesmas abordagens ineficazes vezes sem conta, mesmo quando não conseguem produzir os resultados desejados. Eles não vêem que há sempre caminhos alternativos para obter o que você quer, se você for grosseiro e adaptativo. Só tens de estar disposto a tentar algo que possa falhar, falhar e falhar outra vez.A pesquisa encontrou uma ligação entre esperança e pensamento criativo. Então, se você está lutando para fazer progresso, crie uma lista de estratégias que você não tentou. Não faz mal se parecerem absurdos no início. Às vezes, pensar nas piores ideias pode levar-nos às melhores.Sim, é bom ser informado. Mas também é importante estar muito consciente de que as notícias e os posts de mídia social que você consome moldam sua visão do mundo. Como Kara Cutruzzula escreve em Forge, sair intencionalmente das redes sociais pode ser uma salvação: “pense nisso como distanciamento social para o seu cérebro. Assim como em seu espaço físico, você pode estar consciente do que você está fazendo on-line de uma forma que você nunca fez antes.”

and seek out the good, too. Pesquisas mostram que o humor pode realmente ajudar com a esperança, particularmente quando você está passando por um momento difícil. Um alívio cómico saudável pode ajudar-te a perceber que tudo vai ficar bem. Rir e ser capaz de transformar desafios em jogos pode ser essencial para a aprendizagem e o crescimento.Em psicologia, há uma estratégia chamada intenção de implementação, que é uma resposta pré-planejada a uma situação negativa ou “desencadeada”. Basicamente, você cria um cenário “se-então”: se X acontecer, então eu vou fazer Y.

eu acho intenções de implementação incrivelmente úteis para manter a agência em situações desafiadoras. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “se eu estou cansado e estou prestes a me distrair com as redes sociais, então eu vou levantar, pegar um copo de água, e ir em uma caminhada de cinco minutos.”Assim, deixas de viver com medo do fracasso porque sabes que tens sempre um plano.Anima-te (literalmente!)

a confiança é construída por experiências positivas recentes. E a confiança e a esperança andam de mãos dadas. Fazendo progressos e celebrando-o, você vai querer continuar a seguir em frente.

o Pesquisador de Stanford BJ Fogg, que estuda design de comportamento e formação de hábitos, descobriu que os hábitos não são realmente formados através da repetição. Em vez disso, eles são formados através de emoções profundas, e é por isso que alguns hábitos ou vícios podem começar após apenas um evento. Para construir hábitos rapidamente, Fogg recomenda celebrar ativamente até mesmo as menores vitórias. E isso não significa dar a si mesmo um meio sorriso-significa gritar um ” yeahhh!”enquanto o punho Bate, ou qualquer expressão de alegria que se sinta autêntica para ti. Ao emparelhar um pequeno progresso em direção a um objetivo com excitação e orgulho, você se treina emocionalmente para querer mais desse comportamento.Quando você perde a esperança em seu futuro, então você tem o que Carol Dweck chama de uma “mentalidade fixa”, ou a crença de que nossas características e habilidades não podem ser mudadas. A fim de ter uma mentalidade de crescimento — uma crença de que você pode crescer através do trabalho duro e perseverança — você deve ter esperança de que o futuro pode melhorar.Quando se tem esperança, os reveses são diferentes. Aprenderás com eles para que possas fazer melhor no futuro. Isso não significa que você não está chateado quando eles acontecem, mas significa que você sabe como regular emocionalmente e lidar. Sempre que você experimenta o fracasso, dê a si mesmo algum espaço para se recuperar, e então olhe como você pode melhorar.Ainda ontem, enviei uma mensagem a um amigo de repente para ver como ele estava. Não muito bem, ele me disse: ele tinha machucado suas costas, e tem estado em dor insuportável nos últimos dois meses. Somando tudo era sua frustração por não poder trabalhar ou cuidar de seus filhos.Estava claro que ele precisava de companhia, por isso decidi visitá-lo para uma conversa socialmente distante. Só lá estive uma hora, mas quando saí, os seus espíritos melhoraram notavelmente.Também me senti diferente .: O nosso tempo juntos foi um poderoso lembrete de como pequenos gestos de apoio podem ter um impacto enorme. Foi humilhante. Também foi motivador.O psicólogo Dacher Keltner explica que por causa de como nossos cérebros estão conectados, quando damos esperança aos outros, obtemos prazer tão forte quanto quando recebemos esperança. Por isso, vai e oferece esperança a alguém, pelo bem deles e pelo teu. Concentra-te nas pessoas que amas. Conecte-se com eles. Serve-os. A esperança mais sustentável é a que você pode espalhar.

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