4 exercícios você deve sempre fazer descalço

entrar em qualquer loja de drogas, e você vai encontrar um corredor dedicado a problemas de pés: inserções, palmilhas, espuma, ortotics, pés espaçadores, calcanhares, arch relief, artrite relief, proteção de bolhas.

eles devem aliviar e prevenir a dor para que você possa confortavelmente usar seus sapatos. Mas não precisaríamos da maioria destes remédios se não fossem sapatos, de acordo com Martin Rooney, P. T., C. S. C. S., diretor operacional da Escola de Velocidade de Parisi e fundador do treinamento para guerreiros.

“If you look at the problems of the foot-hammer toes, achilles tendonitis, pronation, bunions—they are all because of shoes,” he says. “Quando pões o pé num sapato o dia todo, torna os músculos, tendões e ligamentos fracos. Perde-se mobilidade no pé porque não se move sobre o chão como é suposto.”

so Rooney’s advice: Go barefoot—especially at the gym.

perder os sapatos, aumentar os seus ganhos
abandonar os ténis não só irá fortalecer os seus pés, mas acabará por ajudá-lo a correr mais rápido, saltar mais alto, e levantar mais peso, também, ele diz.Os seus pés estão cobertos de proprioceptores—sensores que fornecem feedback sobre a posição do corpo e o alinhamento. Rooney acredita que quando eles podem se envolver livremente com o chão, você vai ver maior ativação muscular e maiores ganhos em seu desempenho.Afinal, seus pés são a única parte do corpo que entra em contato com o chão durante a maioria dos exercícios, explica. Sempre que você realiza um movimento, ele começa com uma conexão com o solo e funciona o seu caminho até o topo da cadeia. Atirar uma bola de basebol, saltar, levantar pesos … o teu poder vem de baixo para cima. Tape os pés com sapatos, e de repente esse poder diminui.

“seu pé tem quase uma arquitetura idêntica à sua mão”, diz ele. “Imagina se enfiasses as mãos em luvas o dia todo? Diminuiria a consciência e a sensação nesses membros.”

Plus, your toes are cramped and can’t splay right when you wear sneakers. Isso pode estragar a mecânica de seus tornozelos e joelhos durante muitos exercícios, impedindo a sua forma e aumentando o risco de lesão, diz ele.Então, deves andar sempre descalço? Não, diz Rooney. A maioria das pessoas não tem a mobilidade do tornozelo durante agachamentos para provavelmente executá-los sem sapatos. Sem o intervalo adequado de movimento, muito do peso pode ser transferido para a coluna inferior. Tênis, futebol, basquete e beisebol também exigem tênis especializados ou chuteiras para ajudá-lo com as exigências dos esportes.

abaixo estão alguns dos exercícios favoritos de Rooney para fazer descalço.Flexões: os dedos dos pés—especialmente os grandes-flexões quando se está em posição de flexão. Fazer todos os seus representantes sem tênis ajuda a trazer de volta a mobilidade em seus pés e aumentar o alcance de movimento em seus dedos. Isto vai ajudá-lo a saltar, correr e subir melhor, uma vez que o seu pé traseiro tem que ir em seus pés sempre que você avançar.Deadlifts: sem sapatos, você está abaixo do chão. Isso significa que você ganha uma vantagem mecânica, uma vez que você não tem que mover a barra para tão longe.

almoços: Para executar adequadamente uma variação de um arremesso (frente, Marcha, Marcha, ou lateral), você precisa de equilíbrio. Executá—los descalços permite—lhe agarrar o chão com todo o seu pé-os seus dedos, as bolas dos seus pés, e os seus calcanhares-para a máxima estabilidade. Um ténis impediria essa capacidade.

este é um movimento descalço mais avançado uma vez que o equilíbrio está envolvido, por isso pode tomar alguma prática. Não Use nenhum peso ou um peso leve para começar.

Sprints: se estiver dentro, procure um tapete ou relva. Se estiver lá fora, encontre um campo de relva sem obstáculos como buracos ou vidro partido.

cada passo aplica uma enorme quantidade de força através do corpo, por isso, trabalhe o seu caminho até o sprinting, andando e realizando alguns exercícios de execução de luz em primeiro lugar. Os teus pés vão doer nas primeiras vezes que experimentares. (Se correr não é a sua coisa, aqui estão 10 exercícios que queimam mais calorias do que correr.)

How to Get Started
Rooney recommends starting off slowly when making the transition to barefoot training. “Deve ser uma abordagem gradual”, diz ele. “Os teus pés vão ficar tenros por algum tempo, por isso não faças um exercício completo imediatamente.”

Instead, give your feet time to adjust. Comece com um aquecimento descalço por algumas semanas. Lentamente aumentar o número de exercícios ou exercícios que você faz sem tênis. Se o teu ginásio não tolera o treino descalço, tenta calçado minimalista.Tire os sapatos quando estiver em casa ou sentado à sua secretária. Você também pode rolar uma bola de lacrosse sob o seu arco, e flex e apontar os dedos dos pés para fortalecer todos os músculos em seus pés.

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